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跑步减肥的5个妙招 落地技巧

健康知识肌肉真相小腿

减肥已经不是什么新鲜名词了 ， 但是跑步已经成为最常见的有氧代言人 。很多mm同学担心甚至抱怨跑步会让小腿变粗 ， 肌肉更发达 。边肖现在就带你走出传统跑步误区！
真相1：热身运动
认为运动前已经不需要做热身运动了 ， 尤其是跑步前 ， 这对腿部的拉伸尤为重要 。只有充分热身 ， 拉伸到位 ， 小腿才能以“最佳状态”投入“战斗” 。
真相2：落地技巧
【跑步减肥的5个妙招 落地技巧】跑步减肥最重要的技巧 。很多mm跑者会前脚掌着地 ， 所以跑起来很轻松不费力 ， 但是不适合小腿粗的mm 。避免小腿变粗的正确方法是脚后跟着地 ， 然后全脚掌着地慢跑 。与竞走相比 ， 哪个竞走运动员的小腿肌肉过于发达？
真相3：有氧运动
一般慢跑控制在6-8公里/小时是非常合适的 ， 一旦加大强度并加速 ， 消耗的热量确实会增加 ， 但会对小腿和膝盖造成过重的负担 ， 肌肉会加速生长 。
真相4：小腿拉伸
运动后的拉伸是小腿塑形的关键点 。在这里 ， 懒mm可以放弃传统的抬腿按压 ， 更方便的方法是站在离墙一臂宽的地方 ， 然后双手撑在墙上 ， 身体与墙成30度角 。坚持5分钟 ， 感觉小腿肌肉无限拉伸 ， 可以根据自己身体的灵活度进行调整 。
真相5：热水泡腿
不要只以为小腿拉伸运动结束了 。美腿计划还剩下一步 ， 就是跑完步继续把小腿泡在热水里 。可以买个木桶 ， 泡个腿 ， 听听音乐 ， 看看书 ， 充分促进小腿的血液循环 。泡好后要用乳液按摩小腿 。奶油的选择不高 。从下往上抹在小腿上 ， 打圈按摩 ， 直到完全吸收 。画完之后 ， 轻轻拍打双腿 ， 让肌肉完全放松 。
以上是边肖推荐的跑步减肥方法 。拿着 ， 赶紧学 。


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