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经期如何运动减肥？

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很多女生都担心自己的体重 ， 但是又没有什么好的办法解决 。当然 ， 我们担心是不够的 ， 我们必须采取实际行动 。很多人都说经期可以运动减肥 ， 效果还不错 。有人说 ， 经期不宜运动 ， 还是老实待着比较好 。下面就来了解一下经期如何运动减肥吧 。
1.经期要想正确减肥 ， 就要注意保证饮食的营养 。不能超运动量超时间减肥 ， 这样才能减肥成功 。饮食上 ， 月经期间可以多吃含铁的食物和能提高铁吸收的植物蛋白；不要吃烟酒和辣椒、大蒜、烧烤等辛辣刺激性食物 。不吃生冷食物 ， 如冷饮、生吃水果；少吃酸性食物 ， 如各种酸菜、李子等 。不要吃太咸 ， 多喝开水 。在热量控制方面 ， 经期不宜节食 ， 要摄入足够的热量和营养 。
2.运动方面 ， 经期避免剧烈运动 ， 不要从事高强度运动 。应该以塑形为主 ， 做一些温和的徒手运动 ， 比如简单的太极拳、普拉提等 。散步和慢跑也是不错的选择 。
【经期如何运动减肥？】3.经期减肥不是重点 。重点是塑形 ， 保证身体处于稳定状态 。健康应该放在第一位 。保证月经期间身体正常 ， 月经后可以更好的减肥！
4.整个月经期要适当减少运动量 ， 减少运动时间和频率 。本来一周运动4次 ， 经期运动1-2次 。月经期间的1-3天 ， 做一些温和的拉伸运动 ， 比如冥想瑜伽、初级健美操 ， 或者只是一些简单的拉伸运动 。这些轻运动可以帮助身体的血液顺畅流动 ， 缓解压力 。要特别注意避免给腹腔带来压力 ， 把腿的位置抬得太高 。如果感到疲劳或发现失血量突然增加或减少 ， 应立即停止运动 。月经期第4-5天 ， 身体开始恢复 ， 此时可以开始慢走、慢跑等有氧运动 。
从上面我们知道 ， 经期运动是可以的 ， 但是不适合做大量的剧烈运动 。经期适度运动有益无害 。如果减肥计划中有少量的运动 ， 完全可以进行 。最后 ， 我们也希望每个女生都有一个自己满意的苗条身材！


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