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老年人胃肠不好，这样吃饭，减轻胃部负担，营养吸收会更好

正常人每天（24小时）需要排便1次 ， 少数人每天排便2～3次 。
老年人胃肠不好 ， 经常容易出现便秘现象；容易“吃坏肚子”出现腹泻现象；营养吸收不好 ， 容易出现营养不良现象 。
因此 ， 要保护好胃肠功能 ， 提高胃肠消化吸收功能 ， 才能更好地满足人体对营养的需求 。
老年人胃肠不好，这样吃饭，减轻胃部负担，营养吸收会更好文章插图
老年人胃肠不好 ， 这样吃饭 ， 胃肠会更加轻松
1、一日三餐 ， 定时定量
越是规律的饮食习惯 ， 胃部的工作越有规律 ， 也有利于食物的消化与吸收 ， 所以老年人要尽量做到“三餐”定时；
早餐一般在8点前后为宜 ， 不宜太早或太晚 。 午餐定在12点——13点之间为好；晚餐定在6—7点为宜 。
“三餐”还要定量；一般早餐与午餐可以吃饱些 ， 可以吃8—9分饱；晚餐吃7分饱即可 ， 要避免出现暴饮暴食现象 。
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2、多吃些流质食物 ， 少吃坚硬的食物
胃不好的老人 ， 要多吃些软的食物 ， 少吃硬的食物 。 尤其是吃粗粮的时候 ， 要煮软了再吃为好 。
主食可以是米粥、也可以只其他的杂粮粥 ， 冲泡麦片等流质食物 ， 更容易被消化吸收 。
高蛋白食物有牛奶、豆浆等 ， 都是可以每天进食的 。
坚硬的食物 ， 胃部需经过更长时间的蠕动也未必能消化 ， 因此食物要以松软为主 。
流质食物含有丰富的水分 ， 可以给人体补水 。 更主要的是老年人牙口不好 ， 食欲下降 ， 多吃些流质食物更容易被人体消化吸收 ， 同时还可以减轻胃部的与肠道的代谢负担 。
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3、饮食清淡 ， 少吃刺激性强的食物
比如喝酒、吃辛辣、高油、高盐类食物 ， 也会对胃部造成过强的刺激 ， 从而加重胃部的不适 。
多吃些新鲜的蔬菜（每天可吃300——500克 ， ） ， 可以促进肠道的蠕动 ， 同时还能帮助清理肠道 ， 改善胃肠功能 。 烹饪方式尽量避免煎炒炸 ， 烧烤等方式 ， 火锅可以吃 ， 然而不宜天天吃 。
4、吃饭要细嚼慢咽
尤其是比较硬的米饭、豆类、坚果、水果等食物 ， 经过牙齿的充分咀嚼 ， 借助唾液中的消化酶帮助分解营养 ， 从而更容易被人体消化吸收 ， 可以大大减少胃部的负担 。
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5、少吃或不吃外卖、快餐
外卖大多属于重口味食物 ， 品质没有保障；老年人胃肠不好 ， 最好不要吃快餐或外卖 。 最理想的是自己加工 ， 可以更好把控食物的健康 。
6、饭后不要急于喝水或吃水果
饭后胃部会分泌大量的胃液来帮助分解食物 ， 如果饭后马上喝水或吃水果 ， 会稀释胃液 ， 不利于食物的消化吸收 。
因此 ， 饭后喝水或者是吃水果 ， 一般需要等到30分钟之后进行比较妥当 。
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7、饭后不要急于运动
饭后运动有助于胃肠的蠕动 ， 有利于食物的消化吸收 。
然后饭后不能急于运动 ， 也是要等到吃完饭30分钟之后为宜 。 饭后胃部负担较重 ， 不宜做剧烈运动 ， 而是要以舒缓的有氧运动为宜 。 要尽量避免吃饱就睡的现象 。
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【老年人胃肠不好，这样吃饭，减轻胃部负担，营养吸收会更好】最后就是 ， 不要带不良情绪进餐；不良形象会让我们的食欲大打折扣 ， 还不利于胃部分泌胃液 ， 生气时候吃饭 ， 就非常容易出现消化不良的现象 。


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