老年人经常失眠、多梦？提醒：做好5件事，轻松入睡，身体更健康
正常情况下 ， 人体每24小时内需要保持有8小时睡眠；人的一生有近三分之一的时间处于睡眠状态 。
常言道：“药补不如食补 ， 食补不如睡补” ， 高质量的睡眠是最好的补“药” ， 可延缓人体衰老的速度 。
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睡眠时间不是评价睡眠质量的唯一标准 ， 老年人不要强求睡多长时间
一般而言 ， 我们建议晚上睡眠时间不少于7小时 ， 不超过10个小时 。 然而睡眠也是人体的一种自我调节功能 ， 不受人的意志所支配 。 越年轻的人 ， 睡眠质量越高 。 而随着人体的衰老 ， 睡眠质量也会下降 。
一些老年人经常容易出现失眠、多梦 ， 以及经常会半夜醒来之后再也难以入睡等睡眠障碍 ， 是难以避免 。
事实上 ， 只要起床的时候精神还行即可 ， 老年人不要过度强调晚上睡多长时间 ， 若睡不着 ， 而强迫自己去睡觉或适得其反 。
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老年人应做好5件事 ， 入睡更轻松
1、要养成良好的睡眠习惯
建议每晚在9—10点入睡 ， 最晚不要超过11点；晚上睡眠时间尽量不少于7小时 ， 不超过10个小时 。
研究表明 ， 人体在9——10点入睡最容易进入睡眠状态 ， 且深度睡眠时间最长 ， 休息效果最好 。 而晚于11点入睡 ， 容易出现入睡困难 ， 多梦等现象 ， 因此要尽量避免 。
此外 ， 白天睡午觉时间不要超过1小时；除了睡午觉的时间外 ， 其他时间尽量不要躺在床上不动 。
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2、晚餐不要吃太饱
晚餐吃太饱、吃夜宵或吃饱就睡等 ， 也会影响人体的睡眠质量 。
老年人晚餐吃7份饱即可 ， 以易消化食物为主；睡前除了喝水、或喝牛奶豆浆等食物之外 ， 不要吃其他难以消化的食物 。 胃部更轻松才更容易入睡 。
3、把握好睡前1小时养生 ， 促睡眠
睡前一小时可以通过泡脚、听轻音乐、按摩、梳头等方式放松身心 。
避免出现情绪激动 ， 焦虑、抑郁、牵挂等不良情绪 ， 保持平和的心态更容易进入睡眠状态 。
建议 ， 睡前一小时不要看一些刺激的视频 ， 少玩手机为好 。
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4、坚持运动锻炼
白天合理的运动锻炼 ， 或者是合理的体力劳动也有助于晚上的睡眠 。
冬季最佳的运动锻炼时间有3个：
1、是上午的10点之后到中午12点之前；天冷之后不宜太早去运动 。 而是需要等太阳出来之后再去运动锻炼 。
2、是下午3点——5点；这也是非常适合运动锻炼的时间 。 运动强度可以比上午大些 ， 但是也不能运动过度 。
3、是吃完晚餐30分钟之后 ， 这个时候胃部负担较重 ， 不宜做剧烈运动 。 可以是散步、慢跑、跳广场舞等舒缓的有氧运动 ， 意在帮助胃部蠕动 ， 提高消化吸收功能 。
老年人不需要工作的 ， 可以把运动当做一项工作 ， 每天坚持 。
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【老年人经常失眠、多梦？提醒：做好5件事，轻松入睡，身体更健康】5、注意营养均衡 ， 要忌口
首先是要戒烟酒；同时饮食要注意清淡 ， 少吃重口味食物 ， 比如油腻、辛辣、过咸、过甜的食物要忌口 。
建议：每天吃300——500克新鲜蔬菜 ， 每天吃300克新鲜水果 ， 其中一般的蔬菜可放到晚餐进食 ， 保证人体对膳食纤维与维生素的需求 。
每天准备2——5份高蛋白食物 ， 包括肉类、豆类、鸡蛋与牛奶以及坚果 。
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