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失眠不等于睡不着！缓解失眠，这几点你要知道

老闺蜜昨日跟我聊天 ， 说她的L同事和H同事都失眠好严重 ， 躺床怎么都睡不着 。 我说我也失眠 ， 她惊讶地说“不可能吧” ， 你睡得挺快的！
我……我容易醒 ， 老做梦 ， 早起困难 。 她说这不叫失眠吧 。 真是塑料姐妹情 ， 你怕是对失眠有什么误解 。
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《2020喜临门中国睡眠指数报告》
这份数据扎不扎心 。 身边不少朋友有这样的误区：把"失眠"跟"睡不着"划等号 。 于是很多人失眠而不自知 。
《中华神经科杂志》给失眠的定义：通常指人对睡眠时间（或）质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验 ， 具体有这五种表现：1、 睡眠潜伏期延长：入睡时间超过30min
2、 睡眠维持障碍：夜间觉醒次数≥2次或凌晨早醒
3、 睡眠质量下降：睡眠浅、多梦
4、 总睡眠时间缩短：通常少于6h
5、 日间残留效应（diumal residual effects）:次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等
因此 ， 即使你沾枕头就睡 ， 你也可能是一个失眠星人 。
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根据世界上使用最广泛的医学信息资源之一《默沙东诊疗手册》在大众版的数据来源 ， 最常见的失眠原因有以下几种：1、 不良睡眠习惯 ， 下午或晚上饮用含有咖啡因的饮料；深夜锻炼；晚餐吃得过饱；作息时间不规律等；
2、 精神健康障碍 ， 尤其是情绪和焦虑障碍；
3、 其它障碍 ， 心肺疾病；累及肌肉或骨头障碍;慢性疼痛；
4、 压力 ， 调节性失眠；
5、 过度担忧睡眠 ， 心理生理性失眠 。
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那么 ， 有哪些小习惯可以帮助你改善睡眠？1、 保持你睡眠环境的整洁 ， 不当的睡眠环境会对睡眠造成干扰；
2、 挑选适合你的床垫、枕头和睡衣：在经济能力承受范围之内 ， 买最舒适的床上用品；
3、 睡前调节好卧室光线和温度 ， 尽量使用暖光灯具 ， 把卧室温度调整到凉爽 ， 从而让身体更好适应从白天到晚间的变化 。
4、 关掉你所有的电子产品：一是蓝光会影响褪黑色的分泌 。 二是信息的接收会影响我们的压力水平 ， 让头脑过于清醒 。
5、 戒掉那些破坏睡眠的饮食习惯：睡前6小时内不要喝咖啡、不要吸烟和喝酒、不要喝绿茶 ， 晚餐不要吃太饱也不要太饿 。
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【失眠不等于睡不着！缓解失眠，这几点你要知道】最后 ， 祝大家都能睡得香！


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