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失眠有6种类型，每种调理各不相同

晚上睡不着 ， 白天感觉累 。 你失眠吗？
根据中国成人失眠诊断与治疗指南(2017版)显示 ， 中国有45.4%的被调查者在过去1个月中曾经历过不同程度的失眠 。 ①
失眠有6种类型，每种调理各不相同文章插图
失眠有6种类型，每种调理各不相同文章插图
《中国成人失眠诊断与治疗指南(2017版)》中提到 ， 失眠的人往往被以下情况困扰：
1. 失眠表现：入睡困难 ， 入睡时间超过30分钟;
2. 睡眠质量：睡眠质量下降 ， 睡眠维持障碍 ， 整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降;
3. 总睡眠时间：总睡眠时间减少 ， 通常少于6小时 。 ①
此外 ， 失眠“重女轻男” ， 在失眠方面女性似乎更容易被困扰 。
中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林院士2019年在接受健康时报采访人员采访时也给出了这样的数据：在全世界范围内 ， 60%~70%的安眠药被女性吃掉 。 ②
失眠有6种类型 ， 每种调理各不同！
北京中医药大学东方医院亚健康科主任医师彭玉清2020年在健康时报刊文谈到 ， 好睡眠是天然的营养品 ， 对于女人尤其如此 ， 再贵的化妆品也挡不住失眠对美貌和身体的摧残 。
睡眠在一定程度上能决定皮肤好坏 ， 常说“美容觉”就是这个道理 。 什么才能叫“美容觉”呢？答案是：22时到次日凌晨2时保证良好睡眠！③
那么 ， 如果失眠 ， 该如何改善呢？
1. 营气不足型：老做噩梦 ， 睡不踏实
整晚都似睡非睡 ， 白天精神不振、健忘 ， 有时还会出现心慌 。
在调节上以养血安神为主 ， 可多吃些补血的东西 ， 如大枣、百麦安神饮 。
2. 肝郁气滞型：入睡困难
在调节上主要以疏肝解郁为主：多吃小米、牡蛎肉、龙眼肉等食物 。 心情不好或想要发火时 ， 有意识地做几次深呼吸 ， 以调整心情 。
3. 营血温热型：迷糊到天亮
醒得早 ， 醒了又睡 ， 还常伴有咽干、口干 。
可以按摩内关、神门、后溪等穴位；平时多吃藕、槐花、绿豆等 ， 用生地黄和冰糖泡水代茶饮也可以 。
4. 脾胃失和型：睡不安稳
“胃不和则卧不安” ， 脾胃失调的人也睡不好 。
【失眠有6种类型，每种调理各不相同】调节以和胃健脾安神为主：晚餐七成饱 ， 饭菜宜清淡 ， 少吃辣椒、大蒜、冷饮等刺激肠胃的食物 。
5. 心肝火旺型：整晚睡不着
多由恼怒烦闷而生 ， 以更年期女性多见 。
调节主要以清热泻火为主：可以服食酸枣仁粥 ， 即将酸枣仁50克捣碎后取汁 ， 用粳米100克加汁煮成粥 。
6. 肾功能差型：经常起夜
夜尿多是肾阳虚的典型表现 。
建议从护肾着手 ， 缓解夜尿多的问题：可以多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻等黑色食物；睡前用温水泡脚 。 ③


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