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经常失眠的人，睡前最好不要吃这几种食物！会拉低睡眠质量

晚上睡不着 ， 白天困成狗 ， 这是目前很多年轻人的现状 。
没办法 ， 谁让咱也赶上流行的步伐 ， 追上了“失眠”的脚步呢 。 平时什么流行都没有赶上 ， 偏偏这个失眠被自己赶上 ， 也不知道该哭还是该笑 ， 不过想说的是这并不是一件好事 ， 经常失眠不仅会影响到第二天的工作和学习 ， 还会影响到身体的健康 ， 而且如果长期失眠的话 ， 还有可能会出现一些慢性疾病 ， 甚至会导致衰老的出现 。
经常失眠的人，睡前最好不要吃这几种食物！会拉低睡眠质量文章插图
所以说为了身体健康要及时改善失眠症状 ， 那么出现失眠有可能是疾病 ， 心理原因 ， 压力 ， 精神 ， 生理 ， 还有可能 饮食因素 ， 比如说在睡前吃了一些不利于睡眠的食物 ， 像是以下几种食物就会很容易导致睡眠出现问题 ， 一起了解下 。
第一种：高油脂的食物
对于很多上班族来说 ， 早餐和午餐大多都是在外面和公司一般都是随随便便解决的 ， 而晚餐会回到家里 ， 也或者下班之后会和同事朋友一起聚餐 ， 这个时候食物的选择上 ， 大多会比较丰盛也会偏于油腻 。
其实因为晚距离睡觉的时间是比较接近的 ， 如果进食过于油腻的食物 ， 会导致这些食物在胃肠道内堆积 ， 需要很长时间才能消化 ， 容易引起胃肠道不适 ， 从而影响睡眠 。 而且长期摄入高油脂的食物也会引起肥胖 。 建议晚餐应以清淡易消化为主 ， 可以吃一些鱼类、水果和蔬菜 ， 以便更快进入睡眠 。
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第二：胀气类的食物
胀气类的食物大家都知道会在消化的过程中产生大量的气体 ， 可能会出现打嗝等不适现象 ， 而且如果在睡觉前 ， 消化不尽的话 ， 会产生腹胀感 ， 影响睡眠 。
第三：辛辣的食物
辛辣的食物中含有一些可以令我们的精神兴奋的物质 ， 会提高人体的精神力 ， 而且辛辣的食物进入胃内过出现烧灼感 ， 让胃内不适 ， 进而影响到睡眠 。
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第四：含有咖啡因的的食物
咖啡因会兴奋人体的中枢神经 ， 进而刺激到神经系统 ， 是人体兴奋 ， 影响睡眠 ， 所以说睡觉前建议不要喝咖啡、奶茶 ， 特别是睡眠条件不好的人群 。
总而言之睡眠对人体非常的重要 ， 大家在日常生活中一定要注意 ， 如果出现失眠要注意预防和改善 ， 下面教大家几个小方法 ， 改善失眠 ， 但是注意如果失眠比较严重的还是要去医院 ， 在医生的帮助下用药调理 。
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如何预防失眠
①保证每天11点前入睡；
②睡前不进食咖啡 ， 浓茶等食品 ， 不玩竞技类游戏；
③白天可以进行适当的体育锻炼；
【经常失眠的人，睡前最好不要吃这几种食物！会拉低睡眠质量】④保持心情愉悦 ， 避免焦虑 ， 抑郁；
⑤睡前杯热牛奶 ， 能够起到安神的效果 ， 还可以让自己快速入睡 ， 并且还能够改善睡眠质量；
⑥听些舒缓的轻音乐 ， 有助于睡眠 。


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