如何辨别腰肌劳损？有了腰肌劳损该咋办？( 二 )
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如果疼痛剧烈 ， 活动的时候觉得腰部没有力量发软 ， 可以选择戴上合适的腰围 ， 可以通过保护尽快缓解疼痛 ， 还可以避免因腰肌力量薄弱 ， 而造成新的损伤 。
但要注意 ， 腰围只能在应急的时候暂时佩戴 ， 疼痛缓解了之后 ， 一定要摘下来开始练习 ， 不然腰部会依赖腰围的支撑 ， 本身的肌肉就得不到运动而越来越差 。
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最理想的办法是就近医院系统地做检查、诊断、治疗 。 除了常用的无创保守治疗方法 ， 对于长期腰痛 ， 疼痛科可以采用一些微创的方法 ， 达到“靶点治疗” ， 常用的有小针刀 ， 银质针 ， 神经阻滞 ， 以及神经脉冲射频调节治疗 。
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去医院是最安全的选择 ， 随便按摩 ， 锻炼可能有安全隐患 ， 因为如果不是腰背肌筋膜炎腰肌劳损引起的腰痛 ， 而是腰椎间盘突出甚至是脱出 ， 或者神经方面疾病引起的疼痛 ， 或者肾脏本身的问题引起的腰痛 ， 就可能延误治疗时机 ， 甚至使病症更加严重 。
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工作生活中的保护
站立的时候要有意识的收腹 ， 可以防止腰椎的过分后仰 ， 压力太大 。
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需要长时间站立的时 ， 可以稍屈一点膝关节 ， 让骨盆稍微前倾 ， 减少腰椎的压力 。
如果必须弯腰 ， 可以在弯腰的同时膝关节也弯曲一点 ， 通过弯腿降低身体的高度 ， 腰就不会弯得过低 。
过分弯腰会加大腰椎压力 ， 过度牵拉腰背肌肉 ， 很容易受伤 。
坐着的时候 ， 不能弯腰驼背 。
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这样会增加腰背部脊柱的应力 ， 让背部肌肉长时间处于牵拉的疲劳状态 ， 而且不是人体正常的生理弯曲 。
坐着的时候 ， 应保持上身正直 ， 不能弯腰含胸 ， 需要久坐时可以在腰部后面垫一个小垫 ， 帮助维持腰椎正常的生理前凸 ， 保持良好的姿势 。 坐立或者站立超过３０分钟 ， 最好活动５分钟 。
好的身体 ， 来源于良好的工作、生活习惯！
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