腰痛不是病，疼起来可真要命！三甲医生提醒：这几招防护必须得学( 二 )
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针对腰部肌群 ， 小编推荐大家做一做这组"广播体操"
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- 水平站立 ， 脚齐肩宽 ， 抬头挺胸 ， 然后做侧身举弯腰练习拉伸腰部大块肌肉 ， 左右各4各8拍 。
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- 采用瑜伽式侧身弯腰拉伸腰部 ， 带动腰部底侧肌肉拉伸 ， 这样的效果更佳 ， 左右各4各8拍 。
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附身反手摸脚尖拉伸腰部运动 ， 主要可以练习腰部的纵向拉伸程度 ， 左右各4各8拍 。
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使用健身球放松背部平躺在健身球上面拉伸腰部肌肉 。 这个主要可以拉伸腰部前侧肌肉 ， 也就是腹肌 。 每次1min左右即可 ， 多做几次 。
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【腰痛不是病，疼起来可真要命！三甲医生提醒：这几招防护必须得学】引体向上运动拉伸腰部运动 ， 这个是采用自身重力来纵向拉伸腰部肌肉 ， 悬垂10秒即可 ， 可以做8到12组 。
文章插图- 腰方肌毕竟是一个深层的肌肉 ， 外面还包裹着很多重叠轨迹 ， 重叠功能的肌肉 ， 所以一时半会牵拉不到也是很正常的 。 满医生建议在牵拉腰方肌之前 ， 先做好周围其他肌肉的放松 ， 泡沫轴结合牵拉效果最好 。
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