腰痛不是病，疼起来可真要命！三甲医生提醒：这几招防护必须得学
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本文由深圳市妇幼保健院 吴家满 主任医师原创
腰痛类型很多 ， 绝大多数都是由腰部肌肉损伤导致的 ， 今天我们主要讲腰部肌群所带来的腰痛 。 根据症状 ， 我们把腰痛分为急性腰痛和慢性腰痛两种 。
1. 急性腰痛
急性腰痛大多是急性腰肌劳损导致的 。 腰肌劳损是腰背肌肉、筋膜或骨膜慢行损伤性无菌炎症 ， 多表现为腰背酸痛或者胀痛 ， 但是没有麻的情况 ， 多会反复发作并且劳累之后肌肉紧张症状更明显 。
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腰肌劳损常常伴有：
- 腰部酸痛或胀痛 ， 部分刺痛或灼痛 。
- 劳累时加重 ， 休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻 ， 活动过度又加重 。
- 不能坚持弯腰工作 。 常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛 。
- 腰部有压痛点 ， 多在骶棘肌处 ， 髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处 。
- 腰部外形及活动多无异常 ， 也无明显腰肌痉挛 ， 少数患者腰部活动稍受限 。
文章插图这时要做好下面几点：
- 停止干活 ， 包括家务；
- 如果腰痛得厉害 ， 可以躺床上休息 ， 但一般不要超过 48 小时；
- 疼到睡不着可以咨询药师后使用止痛药；
- 2～3 天后可以热敷腰部；
- 改正睡姿 ， 像胎儿一样蜷缩并且将一个枕头夹在两腿中间；
- 佩戴腰围 ， 可以稳定腰椎 ， 减轻肌肉压力 ， 缓解疼痛 。
文章插图2. 慢性腰痛
而慢性腰痛多是由反复腰肌劳损导致的 ， 反复腰肌劳损的发生与久坐、久站、长期搬重物 ， 或扭伤后没有及时康复等有关 。 不科学的康复锻炼 ， 健身 ， 腰背肌反复收缩 ， 腰区长期处于紧张状态 ， 也会导致肌肉变性 ， 纤维化 ， 粘连等 ， 从而容易形成长期的慢性劳损 ， 要特别注意！
文章插图有下面 4 个应对的妙招：
- 保持正确的坐姿；
- 避免长时间保持一种姿势 ， 1 小时左右就要活动一下 ， 换个姿势；
- 控制损伤腰部的因素 ， 推荐大家戒烟、减肥、少穿高跟鞋等；
- 增强腰部力量 ， 这是缓解腰痛的根本方法 ， 但要坚持数周才见效 。
文章插图好了 ， 不聊痛苦的事情了 ， 说说我们平时如何日常养护锻炼吧！！
1、使用筋膜球自我松解：
- 靠墙滚动筋膜球来按压扳机点；
文章插图- 仰卧于垫面上 ， 把筋膜球放在扳机点的位置 ， 靠自身重力来按压扳机点 。
2、自主牵拉
腰部的训练主要针对腰部肌群 ， 其中最具影响力的就是腰方肌 。
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