老年生活中遇到便秘的烦恼，该怎么办？
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【老年生活中遇到便秘的烦恼，该怎么办？】经常听到一些老年朋友抱怨：“哎 ， 总是便秘 ， 有时候一个星期只有1-2次大便 ， 而且量还很少 。 吃了通便药又拉肚子 ， 真烦人！”
困扰老年人的便秘是由哪些因素导致的呢？
老年人的各个脏器功能逐渐出现衰退 ， 直肠肌和腹肌发生萎缩 ， 肌张力下降 ， 加上肠道的蠕动能力减慢 ， 容易导致粪便滞留在肠道内 ， 而无法排除 。
有些老人因为腿脚不便 ， 害怕跌倒 ， 活动量明显减少 。 且随着家庭经济水平的提高 ， 饮食变得更加精细 ， 膳食纤维食用较少 。 老年人通常有一些躯体疾病 ， 需要服用一些药物 ， 比如：镇痛药、睡眠药、铁剂、降压药、抗菌药、抗胆碱能药物等等 ， 在各种药物的相互作用之下 ， 容易导致排便困难 。
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什么是老年性便秘 ， 老年人长期便秘会给身体带来什么危害呢？
老年人便秘通常表现为排便次数减少、粪便干结、排便困难 ， 且每周排便少于三次 。 长期便秘会导致毒素留在肠腔内被人体吸收 ， 从而发生头痛、头晕、食欲不振、失眠等症状 。
老年人会因为排便困难 ， 而出现用力排便 ， 可导致有冠心病的老年人发生心绞痛以及心肌梗塞 ， 高血压患者发生脑血管意外 。 较长时间蹲位排便 ， 突然站立时 ， 可能会因为体位性低血压导致脑供血不足发生晕厥而跌倒 。
如果不能对老年人的慢性便秘情况进行有效解决 ， 将给老人带来很多不利 ， 甚至有可能出现上述的危险和意外情况 。
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针对老年人的慢性便秘 ， 我们该怎么办呢？
1. 足够的膳食纤维摄入 ， 每日大于25g ， 增加全谷物、蔬菜、菌藻类和水果摄入 。
2. 增加饮水 ， 养成定时饮水的良好习惯 ， 尤其是每天清晨1杯温开水或蜂蜜水可刺激胃结肠反射 ， 促进肠蠕动 。 每天的饮水量以1500~1700ml为宜 ， 每次50~70ml ， 建议饮温开水或淡茶水 。
3. 多吃富含益生菌的发酵食物 ， 如酸奶、维持健康的肠道菌群 。
4. 油脂具有润肠通便的作用 ， 可适当增加花生油、芝麻油或含油脂高的芝麻、葵花籽、核桃的摄入；少食辛辣食物 。
5. 尽可能做到定时排便 ， 建立正确的排便习惯 ， 建议在晨起或餐后2小时内尝试排便 。
6. 增加运动 ， 避免久坐 ， 如散步、打太极拳、练操、跑步、腹部按摩等；对于长期卧床的老年人 ， 即便是坐起、站立或能在床边走动 ， 对排便都是有利的 。
如果老人积极采取了上述方式 ， 仍然无法解决排便的苦恼 ， 建议老人积极至老年科或消化科就诊 ， 寻求医生的帮助 。
【参考文献】
[1]郑松柏,姚健凤,张颖.老年人慢性便秘的评估与处理专家共识[J].中华老年病研究电子杂志,2017,4(02):7-15.
本文作者：王晶
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