老年生活中遇到便秘的烦恼,该怎么办?


老年生活中遇到便秘的烦恼,该怎么办?文章插图
【老年生活中遇到便秘的烦恼,该怎么办?】经常听到一些老年朋友抱怨:“哎 , 总是便秘 , 有时候一个星期只有1-2次大便 , 而且量还很少 。 吃了通便药又拉肚子 , 真烦人!”
困扰老年人的便秘是由哪些因素导致的呢?
老年人的各个脏器功能逐渐出现衰退 , 直肠肌和腹肌发生萎缩 , 肌张力下降 , 加上肠道的蠕动能力减慢 , 容易导致粪便滞留在肠道内 , 而无法排除 。
有些老人因为腿脚不便 , 害怕跌倒 , 活动量明显减少 。 且随着家庭经济水平的提高 , 饮食变得更加精细 , 膳食纤维食用较少 。 老年人通常有一些躯体疾病 , 需要服用一些药物 , 比如:镇痛药、睡眠药、铁剂、降压药、抗菌药、抗胆碱能药物等等 , 在各种药物的相互作用之下 , 容易导致排便困难 。
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什么是老年性便秘 , 老年人长期便秘会给身体带来什么危害呢?
老年人便秘通常表现为排便次数减少、粪便干结、排便困难 , 且每周排便少于三次 。 长期便秘会导致毒素留在肠腔内被人体吸收 , 从而发生头痛、头晕、食欲不振、失眠等症状 。
老年人会因为排便困难 , 而出现用力排便 , 可导致有冠心病的老年人发生心绞痛以及心肌梗塞 , 高血压患者发生脑血管意外 。 较长时间蹲位排便 , 突然站立时 , 可能会因为体位性低血压导致脑供血不足发生晕厥而跌倒 。
如果不能对老年人的慢性便秘情况进行有效解决 , 将给老人带来很多不利 , 甚至有可能出现上述的危险和意外情况 。
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针对老年人的慢性便秘 , 我们该怎么办呢?
1. 足够的膳食纤维摄入 , 每日大于25g , 增加全谷物、蔬菜、菌藻类和水果摄入 。
2. 增加饮水 , 养成定时饮水的良好习惯 , 尤其是每天清晨1杯温开水或蜂蜜水可刺激胃结肠反射 , 促进肠蠕动 。 每天的饮水量以1500~1700ml为宜 , 每次50~70ml , 建议饮温开水或淡茶水 。
3. 多吃富含益生菌的发酵食物 , 如酸奶、维持健康的肠道菌群 。
4. 油脂具有润肠通便的作用 , 可适当增加花生油、芝麻油或含油脂高的芝麻、葵花籽、核桃的摄入;少食辛辣食物 。
5. 尽可能做到定时排便 , 建立正确的排便习惯 , 建议在晨起或餐后2小时内尝试排便 。
6. 增加运动 , 避免久坐 , 如散步、打太极拳、练操、跑步、腹部按摩等;对于长期卧床的老年人 , 即便是坐起、站立或能在床边走动 , 对排便都是有利的 。
如果老人积极采取了上述方式 , 仍然无法解决排便的苦恼 , 建议老人积极至老年科或消化科就诊 , 寻求医生的帮助 。
【参考文献】
[1]郑松柏,姚健凤,张颖.老年人慢性便秘的评估与处理专家共识[J].中华老年病研究电子杂志,2017,4(02):7-15.
本文作者:王晶


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