江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

睡得多，睡得久，对身体真的好吗？


睡得多，睡得久，对身体真的好吗？文章插图
睡眠占了人生的三分之一 ， 在我们的一生中承担着极其重要的作用 。
春困秋乏 ， 睡不醒的冬三月 ， 每天夜里有100个熬夜的理由 ， 清晨就有1000个不想起床的理由 。
常说 ， 没事多睡觉 ， 睡得多 ， 睡得久 ， 就真的好吗？
我们都知道 ， 睡眠不足会影响健康 ， 但是睡久了同样没好处 。
睡眠专家托尔比约恩·奥克斯泰特发表在《美国流行病学》期刊上一篇报告中提到：无论是睡眠过多还是极度缺乏睡眠 ， 都会影响寿命 。
那么睡眠过多还有哪些危害呢？
睡得多，睡得久，对身体真的好吗？文章插图
1、增加疲劳感人体经过一夜的休息之后 ， 肌肉和骨关节处于“放松”状态 ， 按时起床后 ， 能快速激活和唤醒肌肉 ， 血液供应也会恢复正常 ， 夜里堆积在肌肉中的代谢物也会排出体外 。
但是 ， 在床上睡的过久 ， 肌肉组织得不到及时恢复 ， 可能会出现腿软、肢体无力 ， 导致“越睡越累” 。
而且 ， 在睡眠时 ， 睡眠中枢长期处于兴奋状态 ， 其它神经中枢会受到抑制 ， 时间一长 ， 容易导致神经系统功能紊乱 ， 还易造成大脑供血不足 ， 引起大脑昏昏沉沉 ， 整个人看上去无精打采 。
睡得多，睡得久，对身体真的好吗？文章插图
2、增加疾病风险睡太久不仅会增加白天的疲劳感 ， 还可能增加一些不健康的风险 。
美国哈佛大学医学院的一项研究显示 ， 每晚睡觉超过9个小时 ， 患癌风险会明显升高 。
发表在《Neurology》杂志上的一项研究显示：如果晚上睡觉时间超过9个小时 ， 午休时间超过90分钟 ， 将面临更高的中风风险 。
3、影响消化功能睡眠过长 ， 会错过吃饭时间 ， 起床后 ， 很多人会把早饭和午饭一起吃 ， 还易吃的过多 ， 易造成饮食紊乱 ， 且会影响消化功能 。
4、记忆力减退 睡觉的时间过长 ， 会导致大脑的细胞活性下降 ， 长期如此 ， 容易导致记忆力下降 。
根据阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示 ， 长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差 。
此外 ， 美国弗雷明汉心脏研究人员发现 ， 每天睡眠超过9个小时的老年人患老年痴呆症的风险增加 。
睡得多，睡得久，对身体真的好吗？文章插图
5、容易长胖睡眠时间过长 ， 会降低新陈代谢的速度 ， 躺在床上休息 ， 活动量往往也会比较少 ， 身体就会消耗比较少的热量 ， 如果每天吃和以前相同热量的食物 ， 会导致肥胖 。
睡眠过多对身体造成的影响 ， 那么到底睡多久才够、睡多久才好？
睡眠是个体化的 ， 每个人都有适合自己的睡眠时间范围 ， 每个年龄段所需要的睡眠时间不同 ， 生命时报推荐各年龄段人群的睡眠时间分别是：
睡得多，睡得久，对身体真的好吗？文章插图
睡眠时间是一方面 ， 睡眠质量也很重要 ， 康康推荐几个快速入睡的方法 ， 希望可以帮大家快速入睡~
1. 适量运动 ， 已有研究表明 ， 运动有益睡眠 ， 但是睡前不宜从事剧烈运动 ， 宜做一些舒缓的活动 ， 瑜伽、散步等 。
2.准备舒适的床品 ， 舒适的床上用品会让人睡得更舒服、放松 。
3.晚饭不要吃太晚太饱 ， 也不要吃过于油腻的食物 ， 建议吃的清淡一些 。
4.舒服的睡眠环境：室内温度、光线等都会影响入睡 ， 为自己创造一个舒服安静的环境可以使人快速入睡 。
我们不仅要注意睡眠时间 ， 更要注重睡眠质量 ， 晚上睡得好 ， 白天人也会更为精神 ， 工作、学习也会更有效率 。


推荐阅读


上一篇：小腿抽筋预防是关键

下一篇：这3个关于高血脂的误区，肾友们不要轻信