女性到了中年，若想睡眠好，要尽量做到5件事，入睡变得简单轻松
对于中年女性而言 ， 想要睡个好觉 ， 不是一件简单的事 ， 因为上了年纪之后 ， 女性的睡眠机制会发生变化 ， 更年期的到来、体内激素分泌异常、精神紧张、情绪波动等因素 ， 都会影响女性的睡眠质量 ， 引起失眠 。 女性过了45岁之后 ， 往往更容易出现睡眠障碍 ， 为了健康 ， 要提高警惕 。
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长期失眠对女性健康会造成哪些影响？
导致衰老加速
女性最不愿听到的就是“衰老”这两个字 ， 但随着年龄的增长 ， 我们都要面对这个过程 ， 不论我们愿不愿接受 ， 时间都不会为我们停下脚步 。 很多女性都以为每个人的衰老速度差不多 ， 但其实经常失眠的女性 ， 衰老的速度会比其他人更快 。 失眠会引起各个器官加速衰老 ， 最终通过皮肤下垂、皱纹增多、色斑丛生等现象表现出来 。
【女性到了中年，若想睡眠好，要尽量做到5件事，入睡变得简单轻松】导致免疫力低下
我们的身体有良好的运作系统 ， 但保证这套运作系统正常运行的关键就是作息 规律 ， 体内的每个器官都有自己的休息时间 ， 保证它们休息时间充足 ， 才能让这些器官正常运行、各司其职 。 经常失眠 ， 会影响各个器官的工作节奏 ， 加重它们的负担 ， 最终导致机体免疫力下降 。
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女性到了中年 ， 尽量做到5件事 ， 或能轻松入睡
固定睡觉和起床的时间
很多朋友在休息日的前一天都会熬夜 ， 休息日当天又会睡懒觉 ， 这些习惯在大多数人看来是正常的 ， 但你知道吗？轻易打破身体休息——工作的节奏 ， 是很容易引起失眠问题的 。 晚上睡得晚 ， 就会导致第二天早上起得晚 ， 早上睡懒觉 ， 也会影响晚上的睡眠质量 。 若想远离失眠 ， 首先就要做到作息时间规律 。
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晚餐早点吃
对于很多朋友来说 ， 吃晚餐的时间是无法固定下来的 ， 工作不忙的时候 ， 可能会吃得早一点 ， 一忙起来 ， 晚上十点钟吃完饭也是常有的事 。 但是 ， 为了肠胃健康和睡眠质量 ， 希望大家还是尽量别太晚吃晚餐 ， 尽量在晚上七点之前吃完晚餐 ， 这样不仅给了肠胃充足的消化时间 ， 也不会影响睡眠质量 。
睡前调暗室内灯光
很多人在睡觉之前 ， 都会开着灯玩手机 ， 其实在这种光线下 ， 人是很难放松下来的 ， 甚至会越玩越起劲 ， 最终一夜无眠 。 建议大家在准备睡觉的时候 ， 先把室内的灯光调暗一点 ， 放下手机 ， 静静等待睡意的来临 。
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不要太过纠结失眠这件事本身
不知道大家发现没有 ， 在我们睡不着的时候 ， 脑子里就会反复思索失眠这件事本身 ， 越想越睡不着 ， 就这样跟自己纠结半天 。 很多时候 ， 我们并不是有睡眠障碍 ， 而是我们潜意识中把自己摆在了失眠的位置上 ， 认为自己被失眠“缠上”了 ， 其实越是这种时刻 ， 我们越应该学会放松 ， 不要胡思乱想 。
睡前喝点温牛奶
很多青少年睡觉前都会喝牛奶 ， 这可能是出于促进生长发育的目的 ， 女性朋友到了45岁左右 ， 也应该主动喝牛奶 ， 因为体内雌激素分泌异常的问题 ， 导致女性比同龄男性更容易患骨质疏松症 ， 睡前喝牛奶不仅有益睡眠 ， 还能补充人体流失的钙质 ， 希望你能坚持下来 。
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总结：对于现代人来说 ， 生活的压力、工作的压力就像两座大山 ， 压得人喘不过来气 ， 加上年龄增长所引起的一系列变化 ， 让失眠成为生活中的“常客” ， 为了战胜失眠 ， 大家要学会调整自己的心态 ， 从生理上、心理上攻克难关 ， 赶走失眠 ， 让身体重新回到原来的“秩序”中 。
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