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脑梗的“祸根”终于找到了！饮食3坚持，晚上2不做，血管才更好


脑梗的“祸根”终于找到了！饮食3坚持，晚上2不做，血管才更好文章插图
脑梗即人们所说的中风 ， 它是危害人类健康的一大杀手 ， 一旦发作 ， 很可能造成死亡 ， 给患者的生命带来严重威胁 。
即使是一些患者得到及时的救治 ， 也可能出现不同程度的残疾 ， 不仅影响日常的生活质量 ， 也给家庭、社会带来了沉重的负担 。
而说到脑梗的元凶 ， 就不得不提到高血压了 ， 它是脑梗公认的最危险因素 。 临床上约60%的脑血管疾病与高血压有关 ， 血压越高 ， 脑梗的发生风险也越大 。
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只有将血压控制在正常水平 ， 才可以有效控制脑梗的发作 。
这就要求我们在饮食上做到以下三点 ， 来看看吧！
1、坚持少盐饮食
世卫组织建议成年人每天所摄入的盐不应超过6克 ， 但我国绝大多数居民盐的摄入量却远远超过这一标准 ， 从而导致血压上升 ， 最终引起高血压 。
想要控制好血压 ， 预防脑梗 ， 生活中要注意饮食清淡 ， 煮菜时要减少盐的使用量 ， 还要减少酱油、豆瓣酱等调味料的使用 。
生活中尽量减少咸菜、火腿、腊肉等高盐食物的摄入 ， 以免影响血压的稳定性 ， 诱发脑梗 。
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2、坚持健康的烹饪方式
用油煎、油炸等烹饪方式做出的菜固然好吃 ， 但这类食物多是高胆固醇、高脂肪的食物 ， 经常食用 ， 容易导致血液中脂质含量过高 ， 造成血管堵塞 ， 从而诱发脑梗 。
建议生活中选择蒸、煮、炖、焖等烹饪方式 ， 可以减少盐、油的摄入 ， 对血管健康也更有好处 。
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3、多摄入膳食纤维
想要保持血管健康 ， 生活中可多摄入一些富含维生素、膳食纤维的食物 ， 如新鲜蔬菜水果、粗粮等 。
这类食物不仅热量低 ， 还可以增强饱腹感 ， 促进肠道蠕动 ， 还可保持健康的体重 ， 对血管健康也有很大好处 ， 经常食用 ， 可预防脑梗的发生 。
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除了饮食上注意以上几个事项 ， 想要预防脑梗 ， 晚上还要避免做以下两件事：
1、避免吃宵夜
许多人有吃宵夜的习惯 ， 经常饱餐一顿后再睡觉 ， 这种生活习惯对健康十分不利 。
睡前吃东西 ， 摄入的热量无法被及时消耗 ， 容易引起肥胖 ， 造成血脂水平升高 ， 影响血液流动 ， 可促进血栓的形成 ， 对血管健康十分不利 。
2、熬夜
如果在夜晚总是熬夜 ， 也可诱发脑梗的发生 。
熬夜、睡眠不足 ， 可导致脑血管持续痉挛、收缩 ， 造成脑组织缺血、缺氧 ， 还会导致血压升高 ， 造成血管动脉硬化、血管狭窄 ， 使脑梗的发生风险大大增加 。
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因此 ， 想要预防脑梗 ， 保证充足的睡眠 ， 早睡早起十分关键 。
【脑梗的“祸根”终于找到了！饮食3坚持，晚上2不做，血管才更好】总而言之 ， 高血压可大大增加患上脑梗的几率 ， 想要预防脑梗 ， 一定要注意清淡饮食 ， 不吃高盐食物 ， 烹饪食物时也尽量选择蒸、煮等比较健康的方式 ， 还应多摄入蔬菜、水果、粗粮 ， 补充维生素和膳食纤维 。
除此之外 ， 晚上还要避免吃宵夜 ， 经常熬夜 ， 如果可以做到这些 ， 相信脑梗的发生几率会大大降低 。
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