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贫血要补铁，如何补铁效果好？这波科普你一定要收下

对于女孩子来说
保持好气色
是一件“大事情”
而拥有好气色 ， 就离不开“补铁”
每个月的生理期
导致女性会丢失一部分血液
对比男性
女性贫血的几率要大得多
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铁是血红蛋白中的重要元素
一旦流失
就容易造成缺铁性贫血
引发一系列健康问题
有些女孩皮肤苍白无血色
容易手脚冰凉
还容易头晕
这些状况很多是因为贫血造成的
该怎么办呢？
为什么贫血要补铁
体检时 ， 医生判断患者是否贫血的重要指标 ， 就是血红蛋白的数量 。 一旦体内血红蛋白合成数量减少 ， 氧气输送至大脑将受到阻碍 ， 进而导致大脑供氧不足 ， 不仅影响气色还容易头晕 。
为什么血红蛋白的合成会减少呢？是因为缺铁 。 铁是构成血红蛋白的核心元素 。
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女性每月经历一次“大出血” ， 因而容易“缺铁” 。 缺铁又会导致血红蛋白合成减少 ， 引发贫血 。
如何通过饮食补铁？
饮食补铁 ， 是较为容易可行的补铁方法：通过食材合理搭配 ， 来补充人体每日所需的铁元素 。
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膳食中的铁分为血红素铁和非血红素铁 。 血红素铁一般存在于动物红肉、血液、肝脏中 ， 容易被人体吸收利用；非血红素铁存在于植物性食物中 ， 如菠菜、芹菜等 ， 不容易被人体吸收利用 。
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相比蔬菜 ， 动物类食物的补血效果是比较好的↓
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如果想要补铁 ， 一日三餐中应包含有瘦畜肉50-100克 ， 每周一次动物血或畜禽肝肾25-50克 。
另外 ， 维C可以帮助人体吸收利用铁元素 ， 可以在饮食上摄入含维生素C较多的蔬菜水果 ， 以提高膳食铁的吸收和利用 。
来看食谱搭配
小伙伴们也可以“举一反三”哟
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怎样选择补铁剂？
如果实在没时间考虑做饭
通过补铁剂来补充铁元素也是个办法
然而市面上补铁剂繁多
应该怎么选择呢？
另外 ， 对于已经确诊为
贫血的患者来说
靠食物补充铁元素
已经有些来不及了
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市面上的补铁剂 ， 其含有的补铁成分基本分为两种：无机铁和有机铁
无机铁主要是硫酸亚铁 ， 经济实惠 。 但这种成分对胃肠道的刺激较大 ， 铁锈味也比较重 ， 生物利用率低 。
有机铁主要有琥珀酸亚铁、乳酸亚铁、葡萄糖酸亚铁、富马酸亚铁、焦磷酸铁等 ， 这些成分对胃肠道副作用小 ， 吸收率比较高 ， 铁锈味也比较小 。
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目前电商平台上卖得“很火”的两种补铁剂 ， 一种是液体 ， 一种是固体片剂 ， 其成分都是葡萄糖酸亚铁 。 这说明现在有机铁已经广泛被市场所接纳 。
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