资深“低头族”这样做能远离颈椎病
河青新闻网讯 随着智能手机的快速普及 ， 越来越多人已经将手机成为办公、娱乐的必需品 ， 但长时间低头操作手机 ， 则会对人的颈椎带来隐患 。 河北医大一院循环化工园区医院中医科主任李立锋提醒 ， 资深“低头族”们 ， 平时应多做一些运动 ， 来预防颈椎病 。
这些人群易被颈椎病“青睐”
颈椎病是一种以椎间盘退行性病理改变为基础的疾病 ， 是由于颈椎长期劳损、骨质增生或椎间盘脱出、韧带增厚 ， 致使颈脊髓、神经根、椎动脉受压 ， 交感神经受到刺激 ， 出现一系列功能障碍的临床综合征 。
一般可出现颈背疼痛、僵硬、四肢麻木无力伴不灵活、头晕、恶心、呕吐等症状 。 同时 ， 颈椎病可能压迫神经 ， 不仅会头晕头痛、耳聋耳鸣 ， 也与常见的失眠、肠胃功能紊乱等有关 ， 严重的还可能诱发瘫痪、中风等 ， 因此务必要引起重视 。
文章插图
长期低头、伏案工作人群增多 ， 发病年龄有年轻化的趋势 。 长时间用笔记本电脑、低头玩手机人群的发病率也高于其他人群 。
颈椎平时很“辛苦”
作为人体脊柱中灵活性最大、活动最频繁的节段 ， 颈椎每天承受的压力有多大？我们来看看：身体直立时 ， 普通成年人的脑袋平均重量为5公斤；看电脑时 ， 低头角度约15度 ， 颈椎间盘压力增加到12公斤；伏案工作时 ， 低头角度约30度 ， 颈椎间盘承受18公斤的压力；玩手机时 ， 低头角度约60度 ， 颈椎间盘承受的压力达27公斤 ， 相当于一个7岁儿童的体重 。
但很多人并没有意识到自己的颈椎如此辛苦 ， 依然在“透支”它的健康 ， 久而久之 ， 颈椎疾病便找上了门 。
颈椎病可分为六型
颈椎病在临床可分为六个类型 ， 每个类型的表现有一定区别 。
颈型：枕颈部痛 ， 颈活动受限 ， 颈肌僵硬 ， 有相应压痛点；
神经根型：颈痛伴上肢放射痛 ， 颈后伸时加重 ， 颈活动受限；
脊髓型：早期下肢发紧 ， 行步不稳 ， 如履沙滩 ， 甚至二便失禁或尿潴留；
文章插图
椎动脉型：头痛、眩晕、耳鸣、耳聋、视物不清 ， 有体位性猝倒 ， 颈椎侧弯后伸时症状加重；
交感神经型：眼睑无力、视力模糊、瞳孔扩大、眼窝胀痛、流泪、头痛、偏头痛、头晕、枕颈痛等；
混合型：兼有以上各型两种以上证型之症状 。
预防颈椎病注意这些事
那么 ， 我们平时该如何预防呢？
1.长期伏案工作者 ， 应定时休息 ， 改变头部体位 ， 做颈肩部肌肉的锻炼 。 注意端正坐姿 ， 保持脊柱的正直 。
2.日常使用电子产品时 ， 注意视线与屏幕保持持平 ， 一定时间后注意活动肩颈 。
3. 睡觉时应选择合适质地与高度的枕头 ， 避免枕位过高 ， 以维持正常脊柱生理曲度 ， 达到放松关节与肌肉的效果 。 不枕枕头非但不能保护颈椎 ， 还会损害颈椎 。
4.适当参加体育锻炼 ， 中医的太极、八段锦、五禽戏等运动 ， 也有助于缓解颈部肌肉紧张状态 。
文/河青新闻网采访人员王珊
【资深“低头族”这样做能远离颈椎病】河青新闻网编辑王丽|频道主编陈雪|频道监制贾江伟
推荐阅读
- 51岁农民确诊尿毒症，无力透析，他选择这样做，肌酐降至206
- 冬季|今日三九第一天，最危险的9天来了，不论男女都要这样做！！全家健康不生病！
- 吃太多，消化不良怎么办？别急，这样做可以帮到你
- 爸妈们看过来！10岁女童得结石，她的父母这样做….
- 糖尿病30年，没有并发症，医生说：做得对，这样做健康又长寿
- 冬至开启健康，记得开始这样做
- 冬季腿脚凉 这样做能“暖起来”
- 今年冬天，小心冻疮！防冻疮，就要这样做
- 吃饭时的这5个坏习惯，会增加致癌、致死风险！很多人还在这样做
- 低头族伤不起，头痛常相伴