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高血压病人不吃药，怎么才能控制血压？不妨试试这4种方法

高血压被称为无形杀手 ， 并不是所有的高血压患者必须用药来治疗 。 高血压病人舒张压低于100毫汞柱、收缩压低于160毫汞柱；没有吸烟喝酒以及高血压高血糖；没有心脏、大脑和肾脏等器质性疾病；没有疾病等 ， 只要能满足以上条件就不需用降压药 。 不过期间需要调整好生活来维持血压正常 。
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高血压病人不吃药 ， 怎么才能控制血压？1、低钠饮食
低钠饮食能让血压降低2~8毫汞柱 ， 盐的主要成分是氯化钠 ， 正常情况下每天的吃盐量不能超过6克 ， 这6克不仅仅是食盐 ， 还包括酱油、味精和蚝油等含盐调料 ， 而且也有食物中的盐量 ， 6克盐相当于一啤酒瓶盖的量 。 盐摄入量跟高血压呈正相关 ， 也就是说 ， 吃的盐越多 ， 患上高血压的风险就越高 。 烹调食物时尽量少放调味品 ， 可用柠檬汁或葱姜蒜来替代 ， 以蒸煮炖的方式来烹调食物 。 少吃含盐的加工食品以及调料味 。
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2、均衡摄入饮食
身体所需要的营养素有维生素和矿物质、氨基酸 ， 还有葡萄糖、水分、纤维素以及脂肪等 。 葡萄糖、氨基酸以及脂肪主要为身体提供能量 ， 需做好配比 。 脂肪提供30%的能量 ， 葡萄糖能提供50%~60% ， 剩下的由氨基酸来计算 。 日常生活中所吃的主食如面、米和薯类等 ， 淀粉水解后可转化成葡萄糖；脂肪是指各种肥肉和油类 ， 还有含脂肪酸的食物；蛋类瘦肉鱼肉以及奶类中含有优质蛋白质 ， 能为身体提供氨基酸；可以从粗粮新鲜蔬菜和水果中获取维生素和纤维素 。 均衡摄入饮食血压能下降8~14毫汞柱 ， 降低患上心血管疾病风险 。
【高血压病人不吃药，怎么才能控制血压？不妨试试这4种方法】3、控制体重
身体肥胖和超重是引起高血压的独立高危因素 ， 女性腰围超过85厘米 ， 男性腰围超过90厘米就是肥胖 。 内脏型肥胖跟高血压息息相关 ， 内脏脂肪越多 ， 患高血压的风险就越高 。 能量摄入超出能量代谢就会引起身体肥胖 ， 此类人需管住嘴迈开腿 ， 控制每天从热量摄入 ， 多参加户外活动来减轻体重 ， 运动时需采取循序渐进原则 ， 不能操之过急 ， 6个月内体重减轻15%~10%左右即可 。
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4、体育锻炼
现在人们的生活节奏比较快 ， 虽然脑力劳动增多 ， 但体力劳动却减少 ， 长时间坐着不动 ， 进而引发一系列问题 。 平时多参加有氧运动 ， 如骑行慢跑、快步走或游泳等 ， 每天至少运动30~60分钟 ， 每周持续5~7天 。 运动要长期坚持下去才能看到效果 ， 但不能做剧烈运动 ， 以免使得血压突然升高 。
温馨提示
日常生活中必须戒烟戒酒 ， 不能喝含有酒精的任何饮料 。 同时要及时减轻压力 ， 高压力状态下可激活交感神经 ， 增加血管紧张素活性 ， 加快心跳速度 ， 导致血管收缩和血压升高 。 若三个月血压仍然居高不下 ， 需听从医生建议合理用降压药物来控制血压 。 此外要减少熬夜 ， 保证有足够睡眠 。
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参考资料：
1、《高血压患者 ， 不吃药可以把血压降下来吗？心血管医生分析》 ， 知心蓝医生 ， 11-11
2、《年轻人得了高血压 ， 如果不吃药 ， 血压能不能得到控制？》 ， 神经内科李明超 ， 10-20


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