1 花椒泡脚法
厨房里常见的花椒 ， 不仅是一种调味料 ， 也是一味中药 。 可以起到活血通络、驱寒助眠的作用 ， 尤其适合冬季 。 睡前泡个脚 ， 更容易入睡 。
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花椒泡脚
【用法】取50克花椒 ， 用棉布袋装好 ， 加水煮开后放温 ， 即可用来泡脚 。
【注意】
1、泡脚的水温不宜过高 ， 以免双脚血管过度扩张 ， 造成心脑肾等重要脏器供血不足 ， 一般控制在38-43℃为好 。
2、泡脚水位最好约脚踝以上4根手指宽的位置 ， 此处有个三阴交穴 ， 经常按揉或者热水泡脚可以改善脾胃虚弱、腹泻、失眠 。
3、泡脚时长建议控制在15-20分钟左右 ， 泡到微微发热即可 。
2 安眠香囊
安眠香囊
【做法】将酸枣仁15g、远志10g、玫瑰花10g、琥珀2g、夜交藤10g、茯神10g、生白术10g、合欢花10g捣碎 ， 倒入香囊扎紧即可 。
【提示】酸枣仁、远志和琥珀都能宁心安神；合欢花、玫瑰花能疏肝解郁、茯神、夜交藤可以促进睡眠；白术则有助于理气健脾 。 将制成的香囊放在床头或枕边 ， 一周一换即可安神助眠 。
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3 助眠茶
助眠茶
【做法】取桂圆5粒、红枣5颗、百合10g、酸枣仁6g加水煮沸 ， 待稍凉后加入蜂蜜调味 。
【提示】桂圆入心、脾、胃三经 ， 可益气血、补心脾、健脾胃；红枣能养血安神、补脾益气；酸枣仁又被称为“东方睡果” ， 可以改善失眠多梦；百合能宁心静气、安神助眠 。
桂圆酸枣茶建议每日两杯 ， 可长期饮用 。 但不能代替药物 ， 饮用前可咨询医师 。
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资料：BTV我是大医生官微
【睡眠|熬夜和失眠，哪一个更伤身体？要想睡得好，这几件事劝你别做】编辑：沈莉娜
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