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大米饭会增加糖尿病风险吗？到底要不要吃米饭，看看医生怎么说

大米饭在餐桌上几乎是必备的 ， 很多人每天都有吃米饭的习惯 ， 甚至在很多人眼里吃米饭已经是一件习以为常的事情了 。
但是最近有一项研究 ， 涉及到了21个国家共有132373名参与者接受了研究 。
【大米饭会增加糖尿病风险吗？到底要不要吃米饭，看看医生怎么说】经过他们的发现得出这样一个结论 ， 吃大米饭的人特别容易发生糖尿病 ， 而且每天吃的米饭如果超过450克 ， 糖尿病的患病风险就会增加20% 。
大米饭会增加糖尿病风险吗？到底要不要吃米饭，看看医生怎么说文章插图
可是450克是什么概念呢？
差不多就是三碗米饭 ， 但是想想一顿饭吃三碗确实有一点多 。
但这里说的可不是每顿饭 ， 而是每天也就是说 ， 每顿饭吃一碗米饭发生糖尿病的风险就会增加20% 。
从小到大吃的米饭 ， 怎么突然就变成了糖尿病之友了？
一、大米饭会导致糖尿病发生吗？但是归根结底 ， 大米饭会不会导致糖尿病的发生呢？这还要看很多因素 ， 最主要的就是糖尿病是如何发生的 。
先不说大米饭 ， 在很多研究当中为了探究糖尿病的风险因素 ， 很多专家和学者都做了大量的研究 ， 总体来说 ， 食物摄入总热量越高 ， 特别是脂肪和低纤维的膳食结构 ， 对糖尿病的发病是有很严重的影响的 。
而如果完全吃大米饭作为主食的话 ， 正符合了这类食物的特点 。
估计看到这里你就明白了 ， 与其说米饭导致了糖尿病发生 ， 倒不如说是高脂肪和高热量导致了糖尿病的发生 。
所以米饭本来是无罪的 ， 只是用的方式错误了 。
大米饭会增加糖尿病风险吗？到底要不要吃米饭，看看医生怎么说文章插图
二、糖尿病患者应该吃大米饭吗？作为餐桌上最常见的主食 ， 糖尿病人是否应该规避一下呢？
在2019年的中国糖尿病膳食指南中 ， 就明确提出了这样的主食要求 。
“主食定量 ， 粗细搭配 ， 杂豆类占1/3”
这样的要求写得其实很明确 ， 食物一定要多样 ， 特别是建议以谷类为主 ， 膳食均衡才是最重要的 。
而不应该单纯地只吃精米和白面 ， 这样会造成营养的缺失 。
而且目前来说 ， 没有任何一种天然的食物 ， 可以为人体提供所有的营养素 ， 所以每一样东西都吃一点是最正确的选择 。
大米饭会增加糖尿病风险吗？到底要不要吃米饭，看看医生怎么说文章插图
很多研究都表明 ， 如果增加全谷类食物的摄入 ， 就特别有利于降低妊娠糖尿病和心脑血管疾病的风险 。
全谷物指的就是虽然经过了碾磨粉碎等处理方式 ， 但是很多有营养的物质都予以保留 ， 特别是膳食纤维B族维生素和矿物质这类天然的营养成分 。
一般来说建议成年人每天摄入谷薯类食物 ， 需要达到250~400克 。
米饭作为一种普通的主食 ， 完全没有问题 。
但是也不要以偏概全 ， 注意粗粮和细粮的搭配 ， 而且要定量使用 ， 不要吃得太多 。
三、除了主食之外 ， 还有哪些需要注意的？对于糖尿病患者来说 ， 如何饮食一直是一门很大的学问 。
除了注意主食之外 ， 更应该强调的就是食物的均衡摄入 。
根据中国居民膳食指南所提供的建议 ， 每天摄入的食物种类最好达到12种 ， 而每周所需要摄入的食物种类最好在25种以上 。
其中包括蔬菜 ， 水果 ， 禽类和鱼类以及蛋类 。
总之各种食物每样都摄入一点 ， 对身体的营养均衡是很有必要的 。
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毫无疑问 ， 不同的食物中所含的要素以及成分和种类都是不相同的 。
再次强调一下 ， 没有任何一种食物可以满足人体所需的所有能量和所有全部的营养素 。


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