现代人生活压力大 ， 既要拼搏事业 ， 又要兼顾家庭 ， 熬夜加班是常有的事 ， 更有些人追剧玩手机到凌晨……但也有些人 ， 明明早睡了 ， 却又陷入了失眠的漩涡：辗转反侧入睡难、失眠多梦易惊醒……
不论是熬夜还是失眠 ， 都是睡不好觉 ， 短则影响第二天生活状态 ， 长则危害健康 。 但有些失眠的人则认为：既然睡不着 ， 还不如熬夜来得爽？真的如此吗？
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1 熬夜和失眠
究竟有何区别？
1 熬夜=睡得晚+睡得少
熬夜 ， 简单来说 ， 包含两块内容：
睡得晚：每个人生物钟不同 ， 但都有一个相对固定的入睡点 ， 一旦晚于入睡点半个小时及以上 ， 我们就可以称之为晚睡 。
睡得少：通常 ， 成年人的最佳睡眠时长是7-9小时 ， 最短不少于6个小时 。 只有极少部分具有DEC2基因突变的人 ， 每天所需睡眠时间少于5小时 。
因此 ， 当我们晚睡且睡眠时长不足6小时的时候 ， 就可以称之为熬夜 。
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2 失眠=被动型熬夜
失眠 ， 其实属于被动型熬夜 ， 通常有4个特点：
①入睡困难 ， 入睡时间超过30分钟；
②睡眠时间不足 ， 小于6小时；
③睡眠质量差 ， 整夜觉醒次数≥2次 ， 容易早醒；
④影响到白天状态 ， 易出现疲劳头晕、注意力记忆力减退、社交能力下降、情绪波动大、日间思睡等症状 。
偶尔失眠一般问题不大 ， 但一旦失眠超过4周 ， 严重影响到日间状态 ， 一定要及早就医 。
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2 失眠和熬夜
哪个危害更大？
熬夜和失眠 ， 都有睡眠不足6小时的情况 ， 时间久了 ， 对人体的危害也不小：
1 增加老年痴呆风险
一方面 ， 睡眠不足时 ， 脑内的星形胶质细胞会开始清除神经突触细胞 ， 从而减少神经递质 ， 导致大脑神经传导变慢 ， 反射时间变长、逻辑思考能力减弱 。
另一方面 ， 大脑依旧在不停工作、产生垃圾 ， 得不到及时清理与修复 ， 就会损伤大脑健康 ， 轻则影响休息和记忆力 ， 重则增加老年痴呆等疾病风险 。
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更可怕的是这种大脑损害是不可逆的 ， 睡再多的觉也补不回来 。
2 免疫力下降
睡眠不足的人 ， 往往更容易出现感冒、腹泻等疾病 ， 这是因为睡眠不足 ， 免疫细胞活动和数量就会明显降低 ， 人体免疫功能受到损害 ， 更容易受到感染或生病 。
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3 增加抑郁症风险
睡眠不足 ， 脑内的杏仁核得不到有效更新 ， 就会导致控制情绪的能力减弱 ， 更易产生负面情绪 ， 大大提高了患抑郁症的风险 。
除了睡眠不足的共通特点 ， 熬夜相对而言更倾向于晚睡 ， 而失眠的人则更容易伴有睡眠不规律、生物钟紊乱的情况 。
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4 伤害肝脏
人体进行营养代谢之后会产生一些有害物质和废物 ， 主要依靠“肝脏”来解毒 。 有研究表明：平躺熟睡时 ， 流经肝脏的血液会增多 ， 可以促进肝脏的自我修复和“工作效率” 。
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熬夜不仅让肝脏工作效率下降 ， 长期血流量不足还会加剧受损肝细胞的恶化 ， 出现肝功能异常的几率增大 。
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