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晨起“三要三不要”


晨起“三要三不要”文章插图
三不要
1. 不要起床太猛
人在睡眠时 ， 血压比较低 ， 刚苏醒时 ， 血压会快速上升 ， 起床过快、过猛 ， 可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病 。 也有部分高血压患者 ， 出现血管运动障碍 ， 如果血压变动过快 ， 容易出现体位性低血压 ， 导致脑供血不足 ， 出现眩晕或是晕厥 。 建议刚苏醒时 ， 睁开眼在床上躺2分钟 ， 起来后坐2分钟 ， 坐到床边等1分钟再站起来活动 。
2. 不要吃太油太咸
油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物 ， 不少高血压患者合并有高血脂症 ， 吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化 。 早餐可以喝杯牛奶或一碗粥 ， 吃个煮鸡蛋 ， 再加份果蔬 。
3. 不要揉眼睛
早晨被闹钟叫醒后 ， 不少人会下意识地揉揉眼 ， 眼部皮肤娇嫩 ， 用手揉眼睛容易破坏皮肤弹性 ， 加速眼部皮肤衰老 ， 还可能使手上的细菌及眼周围的污物进入眼睛 ， 进而造成感染 。
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【晨起“三要三不要”】三要
1. 喝杯温水
早上起床 ， 喝一杯温开水 。 经过一夜的睡眠 ， 人体失去不少水 ， 这个时候喝一杯水 ， 可充分补充夜晚缺失的水分 。 同时 ， 也起到清理肠胃的作用 。
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2. 排晨便
早起排泄 ， 这个好习惯一经养成 ， 你会终身受益 。 食物在我们睡眠的过程中 ， 一直呆在身体里面 ， 经过一夜的消化 ， 如果不及时排出去的 ， 积聚在体内会对肠胃功能造成负担 。
3. 按摩
早晨在床上做些自我按摩 ， 利于机体逐渐兴奋 ， 全身血液流通 。
(1)双手梳头 ， 双手十指自然分开 ， 从前向后做梳头动作 ， 以头部舒适无痛为度；
(2)掌摩腹部 ， 平躺 ， 双手重叠在腹部 ， 以肚脐为中心 ， 沿顺时针方向在脐周做环形运动；
(3)敲胆经 ， 胆经位于身体外侧 ， 用双手握拳轻敲左右大腿外侧 。


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