江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

睡眠|熬夜和失眠，哪一个更伤身体？要想睡得好，这几件事劝你别做( 二 )

睡眠失眠熬夜泡脚


5 增加心血管负担
熬夜晚睡 ， 会增加患心血管疾病的风险 。 世界权威学术期刊《npj Digital Medicine》发表的一项研究结果表明：晚睡一小时心率加快40%左右 ， 晚睡超过3小时心率增加200%以上 ， 且该影响会持续到第二天下午6点 。
睡眠|熬夜和失眠，哪一个更伤身体？要想睡得好，这几件事劝你别做文章插图
此时 ， 心率加快 ， 心脏负担增大 ， 同时又会伴有交感神经兴奋、血压升高 ， 更容易导致血管破裂出血、闭塞等情况 ， 从而引发卒中、脑梗等致命危机 。
提示：晚睡的标准通常与个人的生物钟有关 ， 只要在规律的时间入睡 ， 且睡眠时间足够就不算熬夜 。
6 患癌风险更高
失眠的人 ， 往往睡眠不规律 ， 容易造成生物钟紊乱 ， 会增加患癌风险 。 2017年 ， 诺贝尔奖被授予三位美国人 ， 他们在研究中得出 ， 生物钟具有调节人体行为、激素水平、体温、新陈代谢等功能 ， 一旦生物钟紊乱 ， 就会造成机体免疫力下降 ， 患癌风险也会随之增大 。
睡眠|熬夜和失眠，哪一个更伤身体？要想睡得好，这几件事劝你别做文章插图
国际癌症研究机构也于2019年 ， 把易造成生物钟紊乱的倒班/上夜班定义为了2A级致癌因素 。 调查发现 ， 长期上夜班的女性患癌率提高19% ， 其中乳腺癌风险增加了32% 。
3 熬夜、失眠
这几件事千万不能做
熬夜和失眠与我们的日常习惯和生活环境息息相关 ， 一些不经意的举动可能就在悄悄损害我们的睡眠质量：
1 睡前沉迷电子产品
很多人习惯在睡前刷手机、看电视 ， 但电子产品屏幕放射出来的蓝光会刺激视神经 ， 影响褪黑素的分泌 ， 提高大脑的兴奋性 ， 让人难以产生睡意 。
因此睡前最好不要沉迷于电子产品 ， 可以选择看一本书或者听一段舒缓的音乐放松心情 。
睡眠|熬夜和失眠，哪一个更伤身体？要想睡得好，这几件事劝你别做文章插图
2
睡前尽量避开这三种食物
到了夜晚容易肚子饿 ， 就免不了点个夜宵 。 但睡前吃东西有讲究 ， 不仅不能吃得过饱 ， 下面这些食物也得尽量少吃：
①辛辣食物：辛辣食物吃多会使胃产生灼烧感 ， 进而影响睡眠 。
②油腻食物：食用过多油腻食物 ， 消化较慢 ， 会加重肠、胃、肝的负担 ， 同时刺激神经中枢 ， 使大脑一直处于工作状态 ， 难以入眠 。
③酒精：睡前饮酒会导致睡眠处于浅睡期 ， 多梦易醒 ， 第二天醒来易头晕脑胀 ， 感到疲劳 。
睡眠|熬夜和失眠，哪一个更伤身体？要想睡得好，这几件事劝你别做文章插图
3 睡前运动、摄入过多咖啡因
咖啡、可乐、茶叶、奶茶饮品中都含有较多的咖啡因 ， 摄入过多或者摄入时间与入睡时间相近都容易导致失眠 。 虽然不同的人对咖啡因的敏感程度不一 ， 但专家还是建议：咖啡尽量安排在中午之前 ， 且每日摄入量不得超过400mg 。
睡眠|熬夜和失眠，哪一个更伤身体？要想睡得好，这几件事劝你别做文章插图
此外 ， 睡前2小时内要尽量避免剧烈运动 ， 因为睡前运动会导致体温过高 ， 神经系统仍然处于亢奋状态 ， 会影响入睡效率 。
4
报复性心理
很多人熬夜是出于报复性熬夜心理 ， 认为白天的工作、学习占据了大部分时间 ， 用熬夜来“犒劳”自己 。 因此我们要学会摆脱这种心理 。
我们可以在白天提高工作效率 ， 空出多余的时间用以娱乐放松；此外 ， 还可以选择其他方式来“犒劳”自己 ， 比如说吃一顿美食、看一场电影……
睡眠|熬夜和失眠，哪一个更伤身体？要想睡得好，这几件事劝你别做文章插图
4 试试三大助眠方
不当饮食和生活习惯会损害我们的睡眠 ， 但如果了解一些助眠小知识 ， 可以帮助我们养出好睡眠 ， 今天就为大家带来了三个助眠小方：


推荐阅读


上一篇：提起缺钙大家只知道会抽筋，其实这4种情况同样需注意，早察觉早调理

下一篇：大米饭会增加糖尿病风险吗？到底要不要吃米饭，看看医生怎么说