65岁老人腰疼10年整夜不能睡，这个病从15岁就要开始防( 二 )
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这个手术中必须使用一种固定螺钉 ， 像桩子一样插进骨头里 。 而骨质疏松的骨头就好比松软的土壤 ， 打进去的固定桩根本撑不住 。 稍有不慎 ， 就可能发生更大的失血、脊髓神经的损伤(截瘫)风险 。 最终 ， 在输血科、麻醉科等多学科协作下 ， 许阿姨的手术做得很顺利 。
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（术后 ， 侧弯及后凸畸形纠正 ， 恢复正常生理曲度 。 医院供图）许阿姨的疼痛症状明显改善 ， 已经能下地活动了 。 ??戳视频看许阿姨的变化吧~??现在 ， 许阿姨每天还要坚持做腰背肌锻炼（主要是五点支撑法） ， 来促进局部血液循环 ， 加速炎症消除 ， 缓解疼痛感[3] 。
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（黄刚床边指导许阿姨做术后腰背肌锻炼 。 医院供图）值得一提的是 ， 普通人也可以经常练习这个动作 ， 来加强腰背肌等核心肌群的力量 ， 一定程度增加脊柱稳定性 ， 缓解椎间盘压力 ， 特别适合久坐的上班族 。 怎么做五点支撑法呢？动作要点：仰卧床上 ， 双膝屈曲 ， 以双足掌、双肘和头部5个点当支点 ， 抬起腰臀和腹部 ， 尽量抬高 ， 如拱桥状 ， 所以又称拱桥式 。 每次抬起躯干持续3~5秒 ， 然后慢慢放下 ， 休息3~5秒 。 一起一落为一个动作 ， 连续做20~30个 。 必须提醒 ， 不管年纪多大 ， 都要改变手机不离手的习惯 。 如果需要长时间低头伏案工作 ， 建议适当调整姿势 ， 比如用手机支架或把电脑抬高 ， 尽量平视屏幕 。 每工作30分钟 ， 就起来活动活动 ， 做做颈椎操 。 平时养成规律锻炼的习惯 ， 每周2~3次有氧运动能够舒缓肌肉疲劳改善代谢 ， 增加脊柱肌群抗压能力 ， 从而延缓脊柱的劳损退变 。
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