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锻炼肌肉的最佳年龄是多少？

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很多人健身只是为了长肌肉 ， 但是长肌肉并没有我们想象的那么简单 ， 需要天时地利人和 。在每个年龄段 ， 我们的体质不同 ， 所以肌肉的锻炼效果也不同 。那么锻炼肌肉的最佳年龄是多少呢？一些相关专家给出了自己的答案 。接下来 ， 我们来了解一下锻炼肌肉的最佳年龄是多少？
1.20岁：加强肌肉训练 。
对于这个年龄的男性来说 ， 身体各个部位的机能都处于巅峰状态 。这时候可以通过强化锻炼 ， 使肌肉得到强化和发展 。这个时期的锻炼效果可以作为你健康的“储备资源” ， 让你终身受益 。通过锻炼肌肉 ， 心肺功能会得到提高 ， 耐力水平会达到巅峰 ， 综合身体素质会迅速提高 ， 甚至男性特征会更加突出 。
肌肉锻炼最好每周三次 ， 每次30分钟左右 ， 最好隔天一次 。方法是先做热身训练 。可以慢跑10-15分钟 ， 做一些拉伸 。这是为了防止运动损伤 ， 因为一些小的时候不严重的损伤 ， 到老的时候很可能会出大问题 。然后 ， 做重力训练 ， 尝试举哑铃、杠铃等负重器械 。强度由小到大 ， 重量由轻到重 。每次做10-12次左右 ， 直到感觉肌肉疲劳 ， 停下来休息几分钟 。也可以选择俯卧撑、引体向上等 。总之 ， 胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿部肌肉的所有肌肉群都要充分锻炼 。当然也要辅助一些有氧运动 。
2.30岁：注意柔韧性锻炼 。
谁说女人练柔韧性？良好的柔韧性对男性同样重要 。30岁时 ， 男性体内的关节和骨骼会变得脆弱 ， 尤其是缺乏运动或运动习惯错误的人 ， 关节疾病也会发生 。为了保持骨骼和肌肉的韧性 ， 我们应该加强这方面的锻炼 。
每天可以拉伸10-15分钟 ， 重点是背部、腰部和腿部 。工作间隙可以采取以下动作：用手够脚趾 ， 仰卧抬腿 ， 侧身拉伸 。也可以去健身房学一套灵活的动作 。这个年龄段还是可以选择大部分运动项目的 ， 但是如果几个月没运动了 ， 就要循序渐进的再运动 。运动前最好做个心肺功能检查 。
3.40岁：保持身材是关键
人到中年 ， 最容易大腹便便 ， 身材走样 。40岁以上男性应坚持中等强度的运动 ， 选择适合自己的运动项目 ， 既能强身健体 ， 又能预防高血压、心血管疾病等常见病 。
【锻炼肌肉的最佳年龄是多少？】锻炼肌肉的最佳年龄是20岁 ， 但这是不正确的 ， 因为大多数20岁的人都很懒 ， 经常打游戏 ， 不想健身 。想要长肌肉 ， 下午一定要采取措施坚持 。在方法的选择上 ， 一定要选择科学有效的方法 ， 不能盲目去做 ， 这样是看不到任何效果的 。


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