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你还在受失眠困扰吗？中医教你从6个方面改善睡眠，保证睡眠质量

失眠 ， 在中医里叫“不寐”、“不得眠”、“目不眠”等 ， 它是一种常见的症状 ，是临床常见的睡眠障碍之一 ， 它影响大众身心健 康、脑思维、记忆、创新性功能和社会活动功能 ， 很多人都受过失眠的困扰 ， 然而中医在改善睡眠方面有独特的优势 ， 中医治疗疾病的方法通常是综合性的 ， 中医学对于睡眠障碍的患者是采用多种促进睡眠的 方法 ， 尽可能地减少药物的使用 。 #清风计划#
你还在受失眠困扰吗？中医教你从6个方面改善睡眠，保证睡眠质量文章插图
1使用药枕 。利用中药的芳香、清凉、明目的作用 ， 制成药枕 ， 一方面治头疾 ， 一方面促睡眠 。 药枕要根据季节的不同定期更换枕芯 。 春天阳气升发 ， 万物复苏 ， 人亦随之而气升 ， 可选 用桑叶青蒿枕 ， 以舒达肝气；夏季炎热 ， 人易汗 出 ， 可选菊花蚕砂枕 ， 以清热除烦 ， 安神助眠 。 秋季应选清凉枕 ， 以绿豆枕清燥泻火 。 冬季宜选灯心枕 ， 以透郁热而利尿 。
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2. 磁疗枕 。 磁疗枕对于睡眠障碍有一定的 改善作用 ， 适于短期失眠而对磁疗较为敏感的人 群 。 磁疗枕的作用原理分物理和化学两方面 ， 其中物理原理是通过枕头的形状(回型枕) ， 枕头的材质(如玉石枕、慢回弹枕)来起到颈椎 ， 改善睡眠舒适度等来达到安神 ， 清火等作用 。 化学原理是某些磁疗枕中含有中药材或芳香植物 ， 用天然植物来填充枕头 ， 利用枕头中芳香物质的自然挥发 ， 被人体吸收后起到应有的磁疗作用 ， 如镇静安神 ， 理气解郁等 。
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3.按摩穴位 。 常用按摩的头部穴位：印堂穴（人体额头部 ， 在两眉头的中间）、神庭穴（在头部 ， 当前发际正中直上1.5cm）、太阳穴等 ， 方法是采用一指禅推法、揉 法、抹法、按法 ， 可以舒通经脉 ， 缓急止痛 ，同时也有助于改善睡眠 。
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4.睡前泡脚 。 双脚是远离心脏的 ， 因此其血液供应也较身体其他部位少 ， 每天晚上用热水泡脚 ， 可使足部的血管扩张 ， 血流加快 ， 血液供应量增加 ， 体血管开放 ， 血量增加 ， 这样就减少了脑的血流量 ， 使人的兴奋性下降 ， 有利于睡眠 。
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5. 心理暗示或治疗 。 心理暗示对失眠患者来说是十分重要的 ，对于有各种情绪障碍的人 ， 心理暗示或心理治疗可使之消除抑郁或焦虑 ， 保持良好的心态 ， 要提醒失眠人群设法有一个宣泄郁闷的场所 ， 比如在空旷处歌唱、大吼 ， 听些舒缓的音乐等 。
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6.辅助性促进睡眠方法 。 【你还在受失眠困扰吗？中医教你从6个方面改善睡眠，保证睡眠质量】睡眠前可以清扫房间 ， 驱散房间中的异味 ，以使空气新鲜 ， 进而呼吸通畅 。 睡眠时穿宽松、吸汗的睡衣 。 催眠诱导的方法有很多种 ， 但均需要由 专职的催眠诱导技师进行 ， 不可以滥用 。 #我来科普#@头条健康联盟@头条健康@头条辟谣@湖南医聊


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