老年人“一日三餐”都可以吃的食物有哪些?看完,不再纠结( 二 )


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我们一日三餐只要这样吃即可 , 就不要纠结是否吃了12种食材 , 更不需要去记录每周是否吃够了21种食物 。
当然 , 从个人的味觉体验来说 , 某种食物进食过于频繁 , 容易产生味觉疲劳 , 影响食欲也会影响人体对营养的消化吸收 , 可以根据自己的需求来选择不同的食材 , 也可以理解为“尝鲜” 。
老年人饮食除了选食物之外 , 还要选择合理的烹饪方式 , 尽量避免油炸、煎炒、烧烤等方式 , 多选择清蒸、水煮、白灼、炖等清淡的烹饪方式 , 少用荤油 , 少放盐、糖等作料 。
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一般而言 , 只要能够正常饮食 , 食欲好 , 不生病 , 一般不用担心营养不良 。 相反 , 如果老年人经常饮食无味 , 体重下降快 , 或者总喜欢生病 , 就要注意一下 。


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