老年人每天吃12种食物还不够，要满足这5大类，才能营养均衡( 二 )
新鲜的瓜果蔬菜
在各种食物中 ， 最容易被大家忽略的可能就是蔬果了 ， 这类食物虽然对人体健康有着许多贡献 ， 但却没有其他食物那么受欢迎 ， 尤其是蔬菜 ， 很多人从小就对蔬菜有抵抗心理 。
【老年人每天吃12种食物还不够，要满足这5大类，才能营养均衡】其实蔬果中丰富的膳食纤维、维生素都是其他类型的食物所比不上的 ， 每天保证一斤以上的蔬菜摄入 ， 和两种以上的水果摄入 ， 能满足人体对膳食纤维的需求 ， 还能补充水分和矿物质 。
各种坚果 ， 豆制品
其实坚果和豆制品也是存在感极弱的食物 ， 很多朋友都没有把这类食物纳入饮食清单 ， 但坚果和豆制品都是优质脂肪、蛋白质的来源 ， 胆固醇含量低 ， 适合老年人食用 。
文章插图
总结：在我们身边 ， 存在各种各样的食物 ， 如何挑选也成了难题 ， 但大家要学会取舍 ， 再喜欢某一类食物 ， 也要考虑营养的均衡 ， 尽量吃够五大类食物 ， 补充营养 ， 才能避免营养不良 ， 强健身体 。
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