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失眠睡不着？专家：做好3件事，让你一觉睡到大天亮

“昨天晚上又失眠了 。 ”
有多少人呐喊过这句话 ， 就有多少人正在饱受失眠的折磨 。
据新华网调查数据显示 ， 我国有超3亿人有睡眠障碍 ， 其中成年人占了4成 。 也就是说10个成年人里 ， 有4个人正在饱受失眠的折磨 。 世界卫生组织也表示 ， 全世界范围内1/3的人存在失眠症状或睡眠功能障碍 。
失眠睡不着？专家：做好3件事，让你一觉睡到大天亮文章插图
最近《Nature》子刊中 ， 荷兰伊拉斯姆斯大学医学中心对美国、英国和荷兰 ， 110万失眠人群进行研究 ， 超一半的青少年睡眠少于8小时 ， 调查样本中80% 40岁中年人低于7个小时[1] 。
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全世界 ， 近一半的人都在经历着失眠或者饱受睡眠功能障碍的伤害 。
一、失眠=睡不着+睡眠质量差 ， 危害大失眠不是一件小事 ， 相反它对身体的伤害非常的大 ， 所以当身体出现失眠症状 ， 一定要及时进行改善 。
失眠的表现主要有两种 ， 一种是睡不着 。 另一种情况则是睡眠质量差 ， 也就是俗话说的睡觉浅 ， 稍微有点动静就会醒来 ， 还会频繁的做梦 。
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失眠的危害显而易见 ， 会导致精神状态萎靡 ， 而且还会导致记忆力显著下降 ， 大脑神经元细胞营养不良 ， 还会增加心脑血管疾病的发病风险 。 而且 ， 长期的失眠 ， 损伤人的免疫系统 ， 人体抵抗力随之下降 ， 各种疾病都会纷纷找上门来 。
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二、失眠怎么办 ， 专家来支招惠州市中心人民医院心理咨询科朱列和医生表示 ， 失眠的因素很多 ， 要先找到原因 ， 然后再对症治疗 。
1、服用安眠药
治疗失眠最简单、直接、有效的方式就是服用安眠药 ， 这可以让病人尽快入睡 ， 保证身体得到有效的休息 。
2、调整心态 ， 有睡意的时候再睡
失眠的时候人会烦躁 ， 总是希望自己能够快点睡着 ， 但这样的心理暗示反而会加重失眠 ， 所以病人要调整心态 ， 等有睡意的时候再上床睡觉 。
但是在等在睡眠的过程中 ， 建议大家不要玩手机或者看书、工作 ， 这样同样会影响睡眠 。
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3、睡前放松 ， 拒绝工作、电子设备和书籍
失眠病人一定要放松身心 ， 不要在床上做与睡觉无关的事情 。 具体来说 ， 不要在床上吃东西、看手机、看书 ， 更不要在床上半卧着工作 。 只有让卧室和床恢复到单一的睡觉功能 ， 患者失眠的情况才有可能改善 。
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三、安眠药≠伤身≠成瘾 ， 失眠的伤害远比安眠药大
很多失眠病人担心安眠药的成瘾性和副作用 ， 所以宁可在夜里睡不着 ， 也不吃药 ， 这种想法是错误的 。
上海中医药大学附属曙光医院失眠专科的周晓波医生表示 ， 安眠药的作用是抑制大脑皮层 ， 进而使病人产生睡意 ， 失眠改善后可停止使用 。 每周服用一两次并不会成瘾 ， 即便是形成了依赖 ， 安眠药所产生的副作用 ， 要远比长期失眠引起的危害 。
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所以 ， 失眠病人如果通过心理治疗难以缓解症状的话 ， 还是可以适当的借助安眠药来入睡的 。
日常生活中 ， 睡眠质量不好的人 ， 要注意改善睡眠环境 。 此外晚饭不要吃太饱 ， 睡觉之前避免喝茶或者咖啡 。 白天的时候可以多运动 ， 这也有助于改善睡眠 。


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