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老年人若感觉免疫力下降，要反思4种行为，若能避免，更健康

免疫力是人体自身的防御机制 ， 是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（包括细菌与病毒）、处理人体衰老、损伤、病变以及死亡的自身细胞 ， 识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的一种能力 。
人体免疫力下降 ， 身体就会变得非常脆弱 ， 如果受到病菌的感染 ， 就容易生病 ， 并且难以治愈 。 老年人免疫力下降是必然 ， 所以更要中国式养生 。
老年人若感觉免疫力下降，要反思4种行为，若能避免，更健康文章插图
人体免疫力下降 ， 一般与4种行为不当有关
1、睡眠不足
芝加哥大学的研究人员发现：
“相对于每天睡7～8小时的人 ， 每天只睡4小时的人血液里的流感抗体滴度只有前者的一半 。 ”
也就是说 ， 睡眠时间太少 ， 会降低人体对流感疫苗等的反应 ， 导致保护性抗体下降 。 可见 ， 睡眠不仅是生理规律 ， 更是自我修复和对抗感染的重要手段 。
建议：老年人每晚在9—10点入睡 ， 晚上睡眠时间保持在7——10小时（即不少于7小时 ， 不超过10个小时） 。
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2、个人的清洁卫生
个人的清洁卫生是抵抗病毒传播的关键 。 例如经常用清水、肥皂洗手 。 勤换衣服勤洗澡 ， 注意生活环境卫生 ， 以及饮食卫生 ， 可以大大减少人体与病菌接触的机会 。 同时可以避免一些病菌的滋生 ， 从而更好的保护人体健康 。
比如此次的新型冠状病毒 ， 如果接触了病毒 ， 人体免疫力再强也是难以避免的 。 我们能做到的就是尽量避免与之接触 ， 除了清洗手之外 ， 出门还要戴口罩 ， 尽量不要去人口密集的地方 。
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3、抽烟喝酒
吸烟会导致人体血液中尼古丁含量增高 ， 呼吸道和内脏器官的氧气含量减少 ， 容易导致人体抗病能力减弱 。
摄入过多酒精还会减弱免疫细胞的正常功能 ， 并影响肝脏以及胰脏的功能 。
所以综上所述 ， 吸烟、饮酒会降低人体免疫力 ， 因此我们提倡戒烟限酒的健康生活方式 。
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4、不良情绪
如果人长期陷入焦虑、恐惧的负面情绪中 ， 影响多系统的生理功能 ， 如消化系统、心血管系统、内分泌系统等 ， 以致免疫功能紊乱 ， 免疫力下降 ， 从而导致疾病的发生或加重 。
传统医学认为“气是万病之源” ， 可见负面情绪会给身体带来伤害 。 所以为了身体健康 ， 我们也要尽量控制自己的脾气和情绪 。
5、营养不良
人体所需的“7大”营养素中 ， 其中蛋白质、糖类、脂肪被称为“三大”营养素 ， 是维持人体生命活动的基础物质；
此外还有水、维生素、矿物质与膳食纤维；任何一种物质的过多或缺乏都属于营养不良现象；有些物质的却还可能致病 ， 人体正常功能受到影响 ， 也会影响人体的免疫力下降 。
比如“三大”营养素过多 ， 人体就会发胖 ， 是一些老年慢性疾病的重要因素 。
建议：1、首先是要避免出现挑食、偏食以及暴饮暴食现象 ， 保持营养均衡 。
2、每天进食的食物应包括主食（米饭或面条） ， 副食中应包括肉类、新鲜蔬菜与瓜果、豆类、坚果、菇类等食材 。
3、每天的食物种类不少于12种 ， 每周不少于21种 ， 其中至少有2——5分高蛋白食物 ， 新鲜蔬菜不少于300克 ， 再吃些新鲜的水果 。
4、要多喝温水 。
除此之外 ， 还要注意合理的运动锻炼 ， 避免吃饱就睡 ， 好吃懒动、沉迷酒色等不良嗜好 ， 更有益于身心健康 。
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