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73岁老人，骨骼健壮如小伙，主任医师：做好3件事，你也可以

刘大爷 ， 今年已经73岁了 ， 但平时还是经常和一些年轻小伙一起跑步锻炼 ， 令其他一些老年人无比羡慕 。 像刘大爷这个岁数的人 ， 多半已经开始在家里过起养花种草的恬淡日子 ， 如此这般频繁的运动锻炼是想都不敢想的 ， 有些老年人出个门都担心会受伤而导致一些骨折等骨病状况发生 ， 走起路来小心翼翼、颤颤巍巍 。
73岁老人，骨骼健壮如小伙，主任医师：做好3件事，你也可以文章插图
在小区组织的老年人骨骼检测中 ， 刘大爷的骨量测试结果更是让很多人信服 。 不仅没有老年人常见的骨疏松表现 ， 而且刘大爷的骨骼状况还出奇的好 ， 甚至骨密度相对值比一些年轻小伙子的都高 。 正是这样优质的骨骼状况 ， 才使得刘大爷有了更多自信投入到运动中来 。
骨疏松虽然跟年龄有一定相关性 ， 但是其患病原因主要还是在一些日常的饮食和生活细节方面 。 因为一些不良行为习惯而诱发骨质疏松 ， 是现在这种慢性骨病发病率愈来愈年轻化的重要原因 。
3种行为 ， 会导致骨疏松到来 ， 劝你当心
1、久宅室内
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适当的锻炼能强健骨质 ， 促进骨量的增长 。 而我们现在好多人 ， 基本都是久坐不运动 ， 而且不常晒太阳 ， 会导致活性维生素 D明显降低 ， 从而增加骨质疏松的风险 。
2、常饮浓茶、咖啡
长时间大量饮茶 ， 特别是浓茶中含有较多的生物碱 ， 不但会抑制钙的吸收 ， 还会导致尿钙的排泄加快 ， 导致体内缺钙 ， 从而易诱发骨量流失 。 而我们常喝的咖啡里 ， 含有钾 ， 草酸 ， 咖啡因和其他成分 。 虽然钾可以减少钙量的流失 ， 但是 ， 咖啡中的咖啡因会加速钙的流失 ， 因此 ， 大量饮用咖啡仍然会影响骨骼密度 。
3、爱吃咸食
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如果平时饮食太重口 ， 吃了过多盐分 ， 除了会升高血压之外 ， 也会导致钙离子容易外流 ， 使得很多骨钙随尿液白白流失掉 ， 从而导致骨骼的完整结构受到破坏 ， 更易出现骨质疏松的表现 。
73岁老人 ， 骨骼健壮如小伙 ， 主任医师：做好3件事 ， 你也可以
刘大爷的养骨秘诀其实就在于日常一些基本的行为习惯上 ， 养成一些健康的饮食和生活习惯 ， 自然会让骨骼状况变得愈来愈好 。
第1件事：饮食
在日常饮食中不要舍不得花钱 ， 除了补充足量钙质之外 ， 经常吃一些能补骨之类的食物 ， 比如豆制品 ， 骨头汤、牛奶等 。
第2件事：运动
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运动是一种零投资且高回报的养骨方法 ， 可以抑制骨骼的退行性速度 ， 同时也要注意控制运动幅度 ， 以免拉伤肌肉、损伤骨骼 。
第3件事：睡眠
【73岁老人，骨骼健壮如小伙，主任医师：做好3件事，你也可以】晚上是成骨细胞功能发育的关键期 ， 保障一夜的充足睡眠时间 ， 可以让骨骼的自我发育功能进行得更好 ， 从而更有助于骨疏松的防范和骨量提升 。


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