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吃太多盐会怎样？身体出现这7个表现，就要少吃盐了

盐是人体的必需品 ， 由大约40％的钠和60％的氯组成 ， 通常用于食物调味或保存食物之用 。
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钠是维持肌肉和神经功能所必需的矿物质 ， 还有助于保持水液和矿物质平衡 。 然而 ， 尽管钠对维持人体基本功能至关重要 ， 但吃太多盐 ， 钠摄入过多 ， 无论从短期还是长期来看 ， 都会对身体产生不利的影响 ， 会增加高血压、心脏病、中风、肾脏疾病 ， 骨质疏松甚至癌症的风险 。
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一项调查研究表明 ， 中国成年人过去40年间平均每天食盐摄入量在10克以上 ， 超过世界卫生组织（WHO）推荐摄入量（<5克）的两倍 。
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每天盐摄入量正常是多少？年龄不同、健康状况不同 ， 对食盐的需要量也不同 。 世界卫生组织（WHO）推荐：

  • 成人每天盐摄入量<5克 ， 约1小勺的量 。
  • 7~10岁儿童<4克
  • 4~6岁幼儿<3克
  • 2~3岁幼儿<2克

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重点来了 ， 吃太多的盐 ， 身体可能会出现以下7个表现【吃太多盐会怎样？身体出现这7个表现，就要少吃盐了】一、身体肿胀
  • 吃太多的盐 ， 意味着摄入的钠更多 ， 肾脏就会加快排泄钠 ， 并重吸收水分来维持钠水的比例（水涨船高） ， 这就导致水钠潴留 ， 出现身体肿胀 ， 体重也会增加 。
  • 你可能会出现戒指感觉有点紧 ， 或者脚踝肿胀或者晨起眼睛浮肿 ， 甚至注意到自己一夜之间神奇地增加了体重 ， 那么钠过多可能是罪魁祸首 。

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二、高血压
  • 富含盐的饮食会导致水钠潴留 ， 使外周循环血量增加 ， 导致血压可能升高 。
  • 富含盐的饮食会显著升高血压 ， 降低饮食中的盐含量有助于降低血压水平 。 有研究表明 ， 每天减少4克食盐摄入量 ， 坚持3~6个月 ， 可以分别使收缩压（高压）和舒张压（低压）分别降低4.18 mmHg和2.06 mmHg 。 与正常范围内的血压相比 ， 高血压患者的血压降低水平接近两倍 。
  • 减少盐摄入量的降压作用 ， 在盐敏感人群中比在非盐敏感人群中更为明显 。
  • 不过 ， 并非所有摄入过多盐的人都会血压升高 。 研究表明 ， 耐盐的人进食含盐量较高的食物后 ， 血压可能并不会升高 。
  • 人们对盐的敏感性被认为是受遗传和激素等因素的影响 ， 而衰老和肥胖也可能加剧高盐饮食对血压的升高作用 。 这些因素可以解释为什么高盐饮食不会导致每个人的血压升高 ， 只会导致对盐高敏感性的人血压升高 。

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三、极度的口渴

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