吃太多盐会怎样?身体出现这7个表现,就要少吃盐了( 二 )
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四、尿液颜色改变
- 钠在体内过多堆积会引起尿液颜色的改变 。
- 一方面 , 吃太多的盐 , 肾脏要排泄多余的钠 , 使肾血流量和肾小球滤过率增加 , 肾脏负荷过重 , 导致某些肾脏疾病 , 使排尿更频繁 , 出现小便颜色清亮 。
- 另一方面 , 体内钠过多 , 而摄入水过少 , 会导致人体脱水 , 尿量就会减少 , 出现尿液浓稠和颜色深黄 。
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五、胃部不适
- 高盐饮食可能会导致胃炎或胃溃疡 , 出现胃部不适 , 表现胃痛 , 消化不良 , 胃胀等症状 , 随着时间的推移 , 会增加患胃癌的风险 。
- 一项研究表明 , 高钠会加重幽门螺杆菌感染引起的胃壁损伤 , 而幽门螺杆菌是导致胃癌的原因之一 。
- 一项包含268,000多名参与者的研究表明 , 每天摄入盐平均3克的人比每天摄入盐平均1克的人患胃癌的风险高68% , 提示盐摄入量越少越好 。
- 另一项研究进一步表明 , 盐摄入量高的人患胃癌的风险可能比盐摄入量低的人高两倍 。 不过 , 这项研究并未明确定义高盐摄入量或低盐摄入量具体是多少 。
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六、胸闷胸痛
- 高盐摄入会导致水钠潴留 , 外周循环血量增加 , 会加重心脏负荷 , 出现冠状动脉粥样硬化 , 导致心肌缺血 , 出现胸闷胸痛 。
- 高盐摄入会导致血压升高以及动脉硬化 , 这些变化就可能导致患心脏病、中风和死亡的风险更高 。
- 一项为期20年的研究表明 , 每天摄入<5.8克盐的参与者死亡率最低 , 而每天摄入>15克盐的参与者死亡率最高 。
- 还有研究表明 , 高盐饮食导致的死亡占全部死亡人数的12% 。
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七、持续性头痛
- 高盐饮食有可能导致高血压 , 血压升高导致头颅的血管扩张 , 刺激颅内致敏结构 , 表现为全头顶、前额部可能出现持续性疼痛 , 以胀痛 , 钝痛为主 。
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如果吃了太多盐怎么办 , 有几种方法可以帮助补救!第一、多喝水
- 多喝水 , 补充足够量的水 , 有助于稀释血液中的钠 , 恢复正常的钠水比例 , 保证水液和电解质平衡 。
- 建议成人每天喝8杯水 , 约2000ml , 晨起空腹喝1杯水有助于钠的排泄 , 是喝水的最佳时间点 。
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第二、多吃富含钾的食物
- 除外肾病患者 , 其他的人可以多吃富含钾的食物 , 有助于抵消高盐饮食的某些不良影响 , 富含钾的食物包括水果(香蕉) , 蔬菜(菠菜) , 豆类 , 坚果 , 种子和乳制品 。 肉类选择新鲜的白肉(鸡肉、鱼) 。
- 钾可以平衡血液中的钠 , 在维持人体水液平衡中起着关键作用 。
- 另一方面 , 研究表明 , 低钾饮食 , 钾摄入不足可能会增加对盐的敏感性 , 出现血压升高 。
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- 要注意的是 , 吃的盐有70~80%来自于加工食品(腌制、罐装食物等)、调味料 , 平时一定要避免 , 比如一包榨菜含有4.8g的盐 , 一桶方便面含有7g的盐 , 只要一吃这些食物 , 盐摄入量肯定超标 。
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