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“老寒腿”并非老年人的专利，4招教你调理膝盖不再痛

冬天很多人常常挂在嘴边的“老寒腿”究竟是什么？
“老寒腿”是膝关节炎的俗称 ， 临床表现为下肢及关节发凉、酸胀麻木、疼痛和行动不便 。 中医认为 ， 老寒腿属祖国医学“痹症”范畴 ， 《黄帝内经》中记载：“风寒湿三气杂至 ， 合而为痹也 。 ”这就是说 ， 风寒湿是引发老寒腿的导火索 。
“老寒腿”并非老年人的专利，4招教你调理膝盖不再痛文章插图
在中医临床上 ， 痹症又分为行痹、痛痹和着痹三大类 ， 其发病机理十分复杂 ， 病情变化大 ， 易于反复 。 其中我们常见的关节痛 ， 多属于“痛痹”范畴 。
现代医学中的骨与关节、肌肉退行性改变 ， 风湿、类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、骨质增生、坐骨神经痛、系统性硬皮症、痛风、诺雷氏症等疾病患者 ， 都有可能出现老寒腿症状 。 所以 ， 被“老寒腿”选中的可不仅仅是老年人哦！
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什么人容易得“老寒腿”？1、免疫能力较差的人
大家都知道容易生病的人身体的抵抗能力相对于正常的人来说是比较差的 ， 在换季期间这类人就很容易感冒 。 那么冬季严寒 ， 抵抗力差的人应该比正常的人更加注重保暖 。
2、手脚冰凉的人
大家都知道 ， 寒从脚起 。 患有老寒腿的人通常脚也是冰凉的 ， 就算盖着很厚的被子睡一夜 ， 脚也有可能还是凉的 。 这种情况的话就需要睡前泡脚 ， 穿上厚厚的袜子 ， 腿部的保暖十分重要 ， 一定不能在冬天光腿 。
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3、身体瘦弱的人
身体瘦弱的人其实是我们都知道 ， 他们如此瘦弱是因为身体的脂肪比较少 ， 身体的脂肪少 ， 那么身体自身的保暖程度就会比正常人低 。 脂肪其实是我们主要的能量以及保暖能力的来源 ， 建议身体比较瘦弱的人可以尝试在冬天稍稍增加自己身体的脂肪 ， 也就能增强抵御寒冷的能力 。
如何改善“老寒腿”？一是注意保暖 。
膝关节遇到寒冷时 ， 微血管会发生收缩 ， 血液循环变差 ， 这会使疼痛加重 ， 所以在天气寒冷时一定要注意保暖 ， 必要时戴上护膝 ， 防止膝关节受凉 。
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二是热敷膝盖 。
热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用 ， 同时还可缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度 。 用热水袋热敷膝盖 ， 每次20—30分钟 ， 每日1—3次 ， 这样可以有效缓解老寒腿 ， 但需要注意的是 ， 如果膝关节部位已经肿胀 ， 就不能热敷 ， 此时如果热敷可能使肿胀加重 。
【“老寒腿”并非老年人的专利，4招教你调理膝盖不再痛】三是适当活动 。
适当活动有助于改善神经、肌肉、骨关节的新陈代谢 ， 所以患有的人 ， 千万不能因为腰腿疼痛而放弃锻炼 ， 否则反而会加重病情 。
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四是肌肉锻炼 。
尤其是加强股四头肌的锻炼 。 第一种方法可以坐位或仰卧位抬腿 ， 将膝关节伸直 ， 勾回脚尖 ， 绷紧大腿、小腿肌肉 ， 每天3-5回 ， 每回10组 ， 每组抬腿20-50次;第二种方法是可以靠墙静蹲 ， 它对于养护膝关节以及膝关节周边肌肉、康复韧带的损伤有很好的作用 ， 每天练习10到15分钟 ， 可以分多次完成 ， 需要注意的是 ， 膝盖不超过脚尖 ， 大小腿大于等于90度 ， 膝关节平行 。
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