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长寿的20个“金标准”！赶紧对照一下

来源： 健康时报
一个人的身体是否健康长寿 ， 一些常见指标的数值是最直接的判断 。 各项指标维持在正常值 ， 那么才有可能健康长寿 。
以下这20项身体指标的正常值以及维持指标正常的健康生活方式 ， 每个人都应该知道！赶紧自己对照一下！
10条身体健康的“金标准”
1. 血压标准：收缩压＜120mmHg， 舒张压＜80 mmHg
根据中华医学会心血管病学分会等机构联合发布的《中国高血压防治指南(2018年修订版)》 ， 我国成年人血压值的正常范围为：收缩压＜120mmHg， 舒张压＜80 mmHg 。 ①
长寿的20个“金标准”！赶紧对照一下文章插图
图片来源：《中国高血压防治指南(2018年修订版)》
血压不正常不仅会影响血管健康 ， 还会影响心脏、大脑 。 《中国高血压患者教育指南》指出 ， 高血压是脑卒中最重要的危险因素 ， 我国70%的脑卒中患者有高血压 。 ②
建议：
1、低钠高钾饮食 ， 每人每日食盐摄入量<6g 。
2、积极锻炼 ， 控制体重 。
3、不吸烟 ， 不饮或限制饮酒 。
4、减轻压力、保证睡眠 。
2. 血糖标准：空腹血糖<6.1mmol/L ， 同时餐后2小时血糖<7.8mmol/L
根据中华医学会糖尿病学分会发布的《中国2型糖尿病防治指南（2017版）》 ， 正常血糖值为：空腹血糖<6.1mmol/L ， 同时餐后2小时血糖<7.8mmol/L 。
根据《中国2型糖尿病防治指南（2017版）》 ， 当空腹血糖≥7.0 mmol/L ， 则可确认为糖尿病 ， 如果糖尿病较为严重 ， 还容易引起糖尿病足、眼病甚至脏器功能障碍等多种并发症 。 ③
建议：
1、调整饮食结构 ， 多吃蔬菜和全麦食物 。
2、适量减少糖和碳水化合物的摄入 。
3、每周至少5天 ， 每天至少30分钟中高强度的运动 。
3. 低密度脂蛋白标准：正常值为＜3.4mmol/L
低密度脂蛋白 ， 常被称为是“坏胆固醇” 。 它是引起动脉粥样硬化及斑块形成的危险因素之一 。
据中华医学会糖尿病学分会等机构联合发布的《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》 ， 低密度脂蛋白正常值为＜3.4mmol/L 。 ④
2016年 ， 由中华预防医学会健康传播分会等五家机构联合发布的《正确认识胆固醇科学声明（科普版）》明确指出 ， 血液中的低密度脂蛋白胆固醇升高是造成血管“堵塞”的关键因素 ， 其增高与心脑血管疾病密切相关 。 ⑤
建议：
1、控制体重 ， 多果蔬和全麦食物、坚果等 。
2、戒烟限酒 。
3、每周至少5天 ， 每天有至少30分钟中高强度的运动
4. 甘油三酯标准：正常值为＜1.7mmol/L
甘油三酯是脂质的组成成分 ， 主要功能是供给和储存能源 ， 还可以固定和保护内脏 ， 而血液中的甘油三酯是血脂分析的重要指标 。
《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》 ， 甘油三酯正常值为＜1.7mmol/L 。 甘油三酯高同样是血脂异常的重要指标 ， 而血脂异常的主要危害是动脉粥样硬化性心血管疾病 。 ④
建议：
1、少吃红肉、高胆固醇食物、多吃高纤维食物 。
2、保证运动 。
5. 尿酸标准：男性＜420umol/L ， 女性＜360 umol/L
2017年发布在中华内科杂志上的《中国高尿酸血症相关疾病诊疗多学科专家共识》 ， 将高尿酸血症的诊断定义为：正常嘌呤饮食状态下 ， 非同日2次空腹血尿酸水平 ， 男性＜420umol/L ， 女性＜360 umol/L 。 ⑥
但当血尿酸浓度过高时 ， 尿酸就可能沉积在关节或肾脏中 ， 引发不适 。 中国中医科学院广安门医院风湿免疫科主任医师张华东2016年在健康时报刊文指出 ， 高尿酸血症会引起痛风发作和关节损害 ， 还会导致血管内皮和肾脏的慢性损害、加重胰岛素抵抗、增加糖尿病和代谢综合征等疾病发生的风险 。 ⑦
建议：


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