世界卫生组织：最健康长寿的5种方式，也许有的人连一条都做不到
现如今 ， “健康长寿”是人们最为关心的话题 。 尤其是到了中年后 ， 物质生活提高了 ， 更多人想要拥有健康的生活 ， 真到退休之后也能够四处游玩 ， 过着无比幸福的晚年 。
可真的想要健康长寿并不是说说而已 ， 看看世界卫生组织：最健康长寿的5种方式 ， 也许有的人连一条都做不到 。
文章插图
每天早入睡：
在日常生活中 ， 想必大家都听说过“早起的鸟儿有虫吃” 。 实际上 ， 对于我们的身体健康也是如此 ， 真能做到早睡早起的人 ， 帮助机体养成一个良好的生物钟习惯 ， 可以大大降低因熬夜诱发的二型糖尿病、高血压、高血脂、中风等危险 。
即使是因为其他因素造成了这些疾病 ， 也有大概率恢复的程度要快 。 可见 ， 早点入睡真的是有好处的 ， 但由于每个人作息习惯不一样 ， 只要生物钟是有规律即可 ， 如晚睡晚起型 ， 或者是长期不会改变的昼夜颠倒型 。
文章插图
每天快走40分钟：
根据最新版《中国居民膳食指南》的建议 ， 每天每人标准运动量为6000步 ， 身体健康的年轻人还可以提高标准 ， 做到每天快走40分钟 。
这个速度差不多是中等强度运动 ， 不仅能消耗机体大量的热量 ， 还能够提高心肺功能 。 已经有大量调查研究显示 ， 长期做中等运动的人群要比不运动的人群发生中风以及癌症的风险要低 。
文章插图
每天少吃肉：
对于现代人来说 ， 几乎很难控制每天吃肉的量 ， 不是容易多吃就是完全不吃 ， 成为一个彻彻底底的素食主义者 。 其实 ， 这两种方式都比较极端 。
曾有一项专门研究红肉和白肉的文章中发现 ， 吃红肉比吃白肉多的人 ， 更容易罹患结肠癌、乳腺癌 ， 且男性吃太多红肉还很可能增加前列腺疾病以及前列腺癌的发生危险 。
当然 ， 不吃肉的方式同样是不健康 ， 根据世界卫生组织的标准 ， 每天吃45~75g的肉类即可 。
文章插图
每天晒太阳：
【世界卫生组织：最健康长寿的5种方式，也许有的人连一条都做不到】一到冬天无论是南方人还是北方人都不愿意出去活动 ， 更不要说晒太阳了 。
事实上 ， 这个小动作却是免费的“补钙方式” ， 人可以通过晒太阳 ， 并借助阳光中的紫外线 ， 照射到皮肤中7 -脱氢胆固醇 ， 从而转化成维生素D3 ， 在钙的相互作用下 ， 达到补钙甚至是预防骨质疏松的目的 。
文章插图
每天都笑一笑：
目前 ， 罹患夫妻癌、家族癌的人群越来越多 ， 而引起这些癌症的原因中 ， 有一条非常重要 ， 便是共同的情绪影响 ， 如果全都是消极的对方总是生气 ， 那么机体免疫力会下降 ， 从而增加癌症的风险 。
相反 ， 双方都是正能量的 ， 每天都笑一笑 ， 对身体健康更有好处 ， 说不定病情会恢复更快呢 。
推荐阅读
- 健康科普堂 | 科学健康管理 日常点滴做起
- 烟台毓璜顶医院姜绍红团队：守护鼻健康 让患者畅快呼吸
- 「健康」促睾=壮阳吗？
- 肾，有“4喜，3忧”，若能合理满足，它会更健康
- 人体健康要从“肠”计议，做好3件事，肠道“开心”，人体更健康
- 走进乳腺癌的世界
- 吉林国健高新妇产医院：365助孕计划 让幸福家育健康娃
- 年纪大了高血压，有哪些影响？肾病中医：为了健康4个检查不能少
- 庆元县中医院开展中医下乡适宜技术服务及健康知识讲座活动
- 每日健康必读 | 有一种病易误诊为牙痛，现在是高发季节