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长寿的20个“金标准”！赶紧对照一下( 二 )


1、少进食动物内脏、海鲜、啤酒、火锅等高嘌呤的食物；
2、保证饮水足够 ， 每日2000ml左右 。
6. 心率标准：60~100次/分
根据世界卫生组织的标准 ， 正常成人的心率正常值为60~100次/分 。
广州医科大学附属第二医院心血管内科主任医师钟赟2019年在健康时报刊文指出 ， 心率过快或过慢 ， 都容易造成血压波动 。 不仅如此 ， 如果心跳过快 ， 还会导致心脏做功增加 ， 造成心脏肥厚、心力衰竭等严重问题 。
建议：
1、适当增加运动 ， 规律作息 ， 减少熬夜 。
2、限盐、戒烟、限酒 。
3、少动怒 ， 保持心态平和 。
7. 腰围标准：男性<85cm、女性<80cm
由我国原卫生部疾病控制司编写的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》指出 ， 中国成人腰围正常范围为 ， 男性<85cm、女性<80cm 。
俗话说：腰围越长 ， 寿命越短 。 2018年 ， 北京大学公卫学院吕筠、田园等研究人员发表在《中华流行病学杂志》上的一项研究结论 。 该研究通过对41万余成人进行分析发现 ， 腰越粗 ， 发生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的风险越高 。 ⑨
建议：
1、控制饮食、多吃水果、蔬菜、膳食纤维 。
2、每周至少5天 ， 每天有至少30分钟中高强度的运动 。
8. 颈围标准：男性<38cm ， 女性<35cm
根据世界卫生组织的建议 ， 健康成人的颈围：男性<38cm ， 女性<35cm 。 如果颈围超标 ， 则意味颈部皮下脂肪增多 。
颈围过大也与多种疾病相关 ， 2012年临床荟萃医学期刊发表的一篇研究发现 ， 颈围增大者血脂异常率明显增高 。 此外 ， 还有相关研究指出 ， 颈围过大与胰岛素抵抗和各种心血管代谢危险因素密切相关 。 ⑩
建议：
1、控制体重 ， 减少过多的脂肪堆积 。
2、增加有氧运动 ， 为身体减脂 。
9. 身体质量指数（BMI）：18.5≤BMI＜24
根据原卫生部疾控司发布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》 ， 成人标准BMI为：18.5≤BMI＜24 。 身体质量指数（BMI）是用来衡量一个人胖瘦的标准 ， BMI=体重（kg）÷身高2（m2） 。
长寿的20个“金标准”！赶紧对照一下文章插图
当BMI≥24时为超重 ， BMI≥28时为肥胖 ， 而肥胖可能引起多种代谢并发症 ， 包括糖尿病、高血压、中风甚至某些类型的癌症 。
建议：
1、减少高热量食物的摄入 ， 多吃水果、蔬菜、膳食纤维等食物 。
2、每周至少5天 ， 每天有至少30分钟中高强度的运动 。
3、少喝或不喝含糖饮料 。
10. 肺活量标准：男性＞3500ml ， 女性＞2500ml
一个成人肺活量标准为男性＞3500ml ， 女性＞2500ml 。 北京博爱医院心内科主任医师李寿霖2016年接受健康时报采访时表示 ， 人体内部的氧供给全部靠肺的气体交换来获得 ， 肺活量大就说明每次呼吸在肺部进行气体交换的量就大 。 而人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧 ， 机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作 。 肺活量下降 ， 内部机体活力也会随之下降 。 ?
建议：
1、坚持运动 ， 如游泳、慢跑、骑车、爬山等 。
2、静态下也可以选择练太极拳、呼吸操等 。
10条健康生活方式“金标准”
1. 吃盐标准：每天别超6克
《中国居民膳食指南(2016)》规定 ， 健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不超过6克 。
食盐过多摄入 ， 与高血压、心血管疾病有着密切的关系 ， 还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松 ， 而且盐摄入过多 ， 皮肤也会变差 。 无论是为了健康还是美 ， 控盐都是至关重要的 。 ?
建议：
1、一个啤酒瓶盖装满盐正好是6克的量 。
2、少吃酱菜、腌制食品及其他过咸食品 。
2. 吃糖标准：最好控制在25克以下


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