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睡前饮酒能助眠？别傻了，可能得不偿失

失眠是一件让人苦恼的事情 ， 想睡而睡不着的心情大概只有同为失眠者的人才能了解 。
睡不着怎么办？
有的人为了不失眠或者能尽快入眠 ， 在尝试了 N 种方法之后 ， 终于 ， 选择了一种最危险的方式：喝酒 。
一、睡前喝酒助眠是真的吗？
现在有很多人喝酒催眠 ， 据说效果还不错 ， 是真的吗？
不少人相信喝酒能助眠 ， 主要在于他们亲身体验到 ， 喝了酒 ， 人就开始昏昏沉沉 ， 喝多了甚至能趴桌子睡一夜 。 这的确是酒精的“功劳” 。 尤其是对酒精承受力差 ， 反应强烈者 ， 确实能感受酒精对神经的作用 ， 尤其在缩短入睡时间上作用最明显 。
事实上并非如此
之前有一个失眠朋友 ， 因为工作的原因 ， 常常要很晚才能睡 ， 躺到床上却又难以入睡 ， 每天靠酒精入睡 。
睡前饮酒能助眠？别傻了，可能得不偿失文章插图
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找到我们睡眠管理师的时候已经变成了：除了睡眠不好之外 ， 还出现了一个新的问题：酒精依赖 。 不喝酒一定睡不着 ， 酒是越喝越多 ， 入睡却越来越困难 ， 经常中途醒来后 ， 口干舌燥 ， 头也晕乎乎的 ， 白天精神状态比以前更加不好 。
睡前饮酒真的能助眠吗？
答案是：NO,不！
【睡前饮酒能助眠？别傻了，可能得不偿失】许多人在醒酒后 ， 常会感到头晕脑胀、头痛等 。 研究表明 ， 重度饮酒可使人的睡眠质量降低39.2% 。
睡前喝酒 ， 不仅不会解决你的睡眠问题 ， 而且会让你的问题变得更加严重 。 过量饮酒会造成内分泌紊乱、多种重要器官的损害（比如常见的胃粘膜损伤 ， 酒精肝 ， 血压升高 ， 大脑细胞受损等等） ， 甚至增加癌症风险 ， 对健康带来极大的危害 。
在这里告诉大家：不要靠喝酒来帮助入睡！
睡前饮酒催眠 ， 其实赤裸裸的就是用酒精来麻痹自己 。 酒精可以抑制中枢神经系统 ， 所以睡前饮酒有助于更好地入睡 。 但是酒精的作用会扰乱整个睡眠状态 ， 使人出现经常早睡、睡眠质量较低、熟睡时间缩短等问题 ， 总的来说 ， 睡前喝酒是不好的 ， 不值得提倡 。
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二、睡前喝酒为什么不能助眠？
01.干扰你的昼夜节律
造成的结果就是：酒后入睡快 ， 但是常在半夜醒来 。
正常情况下 ， 当我们清醒的时候 ， 大脑中会有一种叫做「腺苷」的物质逐渐积累 ， 积累到一定程度 ， 这货就开始让你产生睡意 。 等到你入睡后 ， 腺苷开始逐渐减少 ， 少到一定程度 ， 你就开始醒过来 。
如果你在睡前喝了酒 ， 酒精会让腺苷产生增加 ， 给你的直观感受就是：快速入睡 。
然而 ， 悲剧在后面 。
腺苷来的有多快 ， 消失的就有多快 。 结果就是：你常常在半夜提前醒来 ， 得不到充分的休息 。
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02.阻碍 REM 睡眠
造成的结果就是：醒后昏昏沉沉 ， 注意力难以集中 。
还记得以前讲过的睡眠分期吗？人在睡着后 ， 睡眠会经历 2 个时期的反复循环 ， 一个是「非 REM 期」 ， 另一个是「 REM 」期（快速眼动期） 。
我们常常说的「深睡眠」就在「非 REM 期」；而我们常常做梦的时间就在「 REM 」期 。
不要小看「 REM 」期 ， 它可不是仅仅做几个梦那么简单 ， 这个时期的睡眠状态对人体的恢复非常重要 ， 甚至有专家认为 ， 是最能让人恢复精力的睡眠时期 。


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