睡前的颈椎锻炼，远离颈椎病
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睡前五分钟 ， 轻松颈椎操：轻松预防颈椎病！
每天对着电脑 ， 长期伏案工作 ， 我们的颈椎经常会感到僵硬 ， 刺痛 。 辛勤工作了一天 ， 睡觉是再幸福不过的事啦 。 别忙着把脑袋枕在松软的枕头上 ， 花五分钟时间来做几个简单的动作 ， 就可以有效缓解颈椎问题 。
1、提肩缩颈：双肩慢慢提起 ， 颈部尽量下缩 ， 停留片刻后 ， 双肩慢慢放松地放下 ， 头颈自然伸出 ， 还原自然 ， 然后再将双肩用力往下沉 ， 头颈部向上拔伸 ， 停留片刻后 ， 双肩放松 ， 并自然呼气 。
2、左右旋转：双手叉腰 ， 先将头部缓缓向左侧 ， 同时吸气于胸 ， 让右侧颈部伸直后 ， 停留片刻 ， 再缓缓转向左侧 ， 同时呼气 ， 让左边颈部伸直后 ， 停留片刻 。 这样反复交替做四次 。
3、用头写“米”字：站立 ， 双脚与肩同宽 ， 头部缓缓地沿“米”字的笔画转 ， 每日三次 ， 每次六遍 。中医认为 ， 久坐一族易受到颈椎病的侵扰 ， 因此要有护颈意识 。 想护颈 ， 2个小穴位每天按摩5分钟即可 。
【睡前的颈椎锻炼，远离颈椎病】第1个小穴位：风池穴 。 沿着耳后 ， 用一个大拇指从耳垂的位置 ， 向外推去 ， 能推到一个凹陷的地方 ， 按压下去有明显的酸痛感 ， 这个点也刚好就在我们耳垂的平行线上 。 就是我们常说的风池穴 。 风池穴不仅对颈椎保健很有好处 ， 而且对于缓解眼睛疲劳 ， 治疗近视眼、失眠等都是一个必选穴位 。
第2个小穴位：后溪穴 。 在手掌小鱼际处 。 中医经络学所遵循的“经脉所过 ， 主治所及”原则 ， 也就是说 ， 一条经络走行这一段 ， 它上面所有的穴位都能够治疗经络所经过部位的疾病 。 患者可以利用看电视或者平时一些空余的小间隙 ， 推推手掌后的小鱼际 ， 这样就可以按压到该养生穴位 。
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