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小雪养生要抓“藏”，养肾防寒多运动

河青新闻网讯 小雪是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气 ， 唐山市中医医院肿瘤科副主任王清贤提醒大家 ， 冬天的特点是沉静收敛 ， 阳气沉降 。 养生当顺应冬藏之气以补养阴津 ， 遵守时令法则 ， 早卧晚起 ， 还需注意节制欲望 ， 如此这般可预防和减少疾病 ， 让养生步入正轨 。
穿衣宜保暖 ， 随增随减
【小雪养生要抓“藏”，养肾防寒多运动】中医认为“头为诸阳之会” ， 即头部是所有阳经汇聚的地方 ， 不能受风寒 ， 当头部受到风寒侵袭时 ， 血管收缩 ， 肌肉紧张 ， 很容易引发伤风感冒、头痛、面瘫 ， 甚者可引发心脑血管病 。 所以 ， 外出时要穿戴帽子、围巾 ， 以保护阳气；此外 ， “若要安逸 ， 勤脱勤着” ， 小雪节气要做到衣服酌情增减 ， 随增随减 ， 在温暖的室内不要捂得太严 ， 以温暖不出汗为好 ， 到温度较低的地方要及时添加衣服 ， 避免一冷一热 。
小雪养生要抓“藏”，养肾防寒多运动文章插图
食温润食物 ， 适当温补
宜食温润食物“秋冬养阴 ， 无扰乎阳” ， 小雪节气既不宜吃生冷食物 ， 也不适宜进食过于燥热的食物 ， 以防内热出现口鼻干燥、口腔溃疡、大便干燥、口干口苦、面部痤疮症状 。 对于体寒者 ， 宜适当吃一些温补食品 ， 例如羊肉、牛肉、鸡肉等 。 对于容易上火的人 ， 日常饮食应以清淡为原则 ， 如大白菜、萝卜、苹果等 。
早睡晚起 ， 勤开窗通风
小雪时节人们要适当早睡 ， 同时 ， 早晨也不宜起得太早 ， 尤其老年人时间允许的话 ， 最好等太阳升起 ， 阳气生发时再起床 ， 以保证充足的睡眠 ， 有利于阳气潜藏 ， 阴精蓄积 。 勤开窗 ， 让空气流通保持室内空气的清新 。
运动量不宜过大 ， 做好热身
小雪节气前后 ， 从中医角度来讲 ， 此时身体内循环正处于阴盛阳衰的阶段 ， 对于有晨练习惯的老年人来说 ， 这段时间 ， 最好将锻炼安排在日出后或者午后 ， 而不是越早越好 ， 到户外活动时 ， 要注意提前做好热身运动 。 运动的方式可选择运动量相对较小的 ， 如太极拳、八段锦、散步、慢跑等 。 不要太剧烈 ， 否则有悖于冬季阳气伏藏之道 。
小雪养生要抓“藏”，养肾防寒多运动文章插图
按摩太溪穴 ， 保养肾脏
春养肝 ， 夏养心 ， 长夏养脾 ， 秋养肺 ， 冬季则应当以保养肾脏为主 。 冬天是藏精固精的好时机 ， 应季养护肾脏能达到事半功倍的效果 。 建议按摩太溪穴 ， 以保养肾脏 。 太溪穴位于足内侧 ， 内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处 ， 双侧对称 。
可以采用正坐或平放足底的姿势 。 用手指按揉 ， 一次按30下 ， 力度以有酸痛感即可 。 揉按最佳时间在每晚9点 。 太溪穴是肾经的原穴 ， 每天坚持按揉刺激 ， 能够调动生命的原动力 ， 气血会上达于面 ， 下行于足 。
文/河青新闻网采访人员李瑶
河青新闻网编辑夏惠芳|频道主编陈雪|频道监制贾江伟


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