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呵护滋养肾脏，记住并遵循这份养肾“三字经”，让身体年轻有活力

肾脏是人体内的重要器官 ， 它不仅能够清除体内代谢产物及毒素 ， 而且能通过吸收功能保留水分和其他有用物质 ， 如葡萄糖、蛋白质等 。 肾脏是需要悉心滋养和呵护的 ， 保护肾脏就是延缓肾脏的老化和身体的衰老 。
在日常保健养护肾脏 ， 建议大家掌握下面的“三字经”——
【护好脚】
肾经起始于足底 ， 而足部很容易受到寒气的侵袭 ， 因此要特别注意足部保暖 。 袜子最好包住脚踝 ， 不要赤脚在潮湿的地方长期行走 。 睡觉时 ， 别把脚晾在外面 ， 盖被一定要下过脚底 ， 上超肩膀：不要将双脚正对着空调或电扇吹 。 足底有许多穴位 ， 睡前按揉脚心的涌泉穴 ， 可起到养肾固精的功效 。
呵护滋养肾脏，记住并遵循这份养肾“三字经”，让身体年轻有活力文章插图
【大便畅】
大便不畅 ， 宿便停积、浊气上攻 ， 不仅使人心烦气躁 ， 还会伤及肾脏 ， 导致腰酸疲惫 。 因此 ， 保持大便通畅 ， 也是养肾的方法 。 要做到大便通畅 ， 需要根据自身的实际情况调整饮食结构 ， 多做运动 。 大便难解时 ， 可用双手背贴住双肾区 ， 用力按揉 ， 激发肾气 ， 加速排便 。
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【呵护滋养肾脏，记住并遵循这份养肾“三字经”，让身体年轻有活力】【喝够水】
水是生命之源 ， 定时饮水是很重要的养肾方法 。 饮水过少可能引起浊毒的滞留 ， 加重肾脏负担 ， 所以要养成多喝水的习惯 。 每天应至少喝8大杯开水（建议不要以饮料代替） ， 以冲淡尿液 ， 预防结石等肾脏疾病 。
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【睡好觉】
充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养有着重要作用 ， 睡能还精、养气 。 临床发现 ， 许多肾功能衰竭的患者有长期熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历 。 因此 ， 要养成良好的作息习惯 ， 早睡早起 ， 以利于肾精的养护 。
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【莫憋尿】
膀胱中贮存的尿液达到一定程度 ， 就会刺激神经产生排尿反射 ， 这时一定要及时上厕所 。 否则 ， 憋尿过久会导致膀胱压力升高、膀胱压力反射紊乱和逼尿肌功能下降 ， 或影响输尿管-膀胱抗反流机制 ， 导致尿液反流 ， 容易诱发肾盂肾炎 ， 造成肾功能损害 。
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【吞津液】
我国古代养生之道认为吞津能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命” 。 人的唾液含有多种有益物质 ， 具有助消化、中和胃酸、抗菌、增强免疫等功能 。 平时多用舌尖舔动上频 ， 或者含个枣核都能生津 。
【按摩腰】
腰部有很多穴位 ， 如命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴等 ， 平时可经常按揉或叩击腰低部 ， 摩擦腰部两侧 ， 活动腰臀部 ， 能温肾阳、利腰脊、通经络 。 平时按揉肾区 ， 可缓解腰酸 。
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【慎用药】
是药三分毒 ， 具有肾毒性的药物主要有氨基糖甙类、万古霉素、造影剂、重金属、非甾体抗炎药、头孢菌素等 ， 一些中草药如关木通、马兜铃等也可引起肾损害 。 使用药物时要提高警惕 ， 防止滥用或用药种类过多 ， 对具有潜在肾毒性的药物 ， 要严格掌握用药指征与方法、剂量疗程 。
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【多吃黑】


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