健康路来了|工作生活总是3分钟热度？如何控制？能解决吗？教你3招摆脱困扰( 三 )
而且空栏会让你产生罪恶感 。
有几天 ， 因为大姨妈不舒服 ， 我就只做了5分钟的运动 ， 我做这5分钟运动 ， 完全是因为我不希望看到空格 。
但是记录要注意 ， 要简单简单再简单 。 复杂的事情很难坚持 。
记什么、怎么记、记在哪里都要先想清楚 。 规则要简单明了 ， 工具要方便填写或能随身携带 ， 尽可能减轻记录的负担 ， 让记录变成一件开心、好玩的事情 。
比如我的运动记录 ， 就是每个动作三组 ， 一共5分钟 ， 每次做完一个动作 ， 我会记录动作名称和持续时间 。 一天结束的时候 ， 我会用彩色笔在日期上打圈+统计运动时间 。 每一周用不同的颜色做标记 ， 这样我一共坚持了几周就一目了然了 。 我把纸张贴在瑜伽垫附近的墙上 ， 非常方便做记录 。
我之前犯过的一个错误就是在一张墙面日历上记录很多习惯养成的进展 ， 导致麻烦和混乱 。 最好是一张纸上只记录一个习惯进展 。
另外要注意的是一定要每天记录 ， 因为我们的记忆过个两三天就模糊了 ， 如果是重复的事情 ， 就更记不清楚哪天是哪天了 。
总结一下：反抗期我们的目标是撑下去 ， 做到每天行动 ， 所以要放弃对行动量和结果的要求 。 为了做到每天行动 ， 策略是降低行动门槛和简单记录 。
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不稳定期 ， 最重要的事情是避免影响
接下来就进入了习惯养成的第二个阶段：不稳定期 。
不稳定期的特点就是非常容易受影响 ， 天气变化、身体不适、突发事件、情绪都可能导致中断 。
大姨妈来了 ， 肚子好难受 ， 嗯 ， 不想读书 。
突然被要求连加三天的班 ， 好累 ， 也没时间 ， 不练口语了 。
啊 ， 下雨了 ， 不去健身房了 。
和家人吵架了 ， 心情不好 ， 今天算了吧 。
这些是不稳定期常见的情形 ， 放弃几乎是一念之间的事 。 但这也是非常正常的 ， 我们有办法治 。
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《坚持 ， 是一种可以养成的习惯》一书里 ， 作者给出来三个对策：
对策一：行为模式化 。
意思就是把你想培养的习惯 ， 变成固定的模式 ， 把地点、时间、做法固定下来 。
比如刷牙就是一个典型的模式化的事情 。 时间是固定的：起床后和睡前；地点是固定的：在卫生间；做法是固定的：先挤牙膏 ， 再用杯子装水漱口 ， 再刷牙 。
我受到启发 ， 准备培养的一个习惯是午休后阅读50页书 。
读书这件事 ， 抱着“有时间”就读的心态 ， 最后阅读时间一定会被其它事情侵占 ， 觉得随便什么时候都能读 ， 最后什么时候都读不了 。 所以一定要模式化 。
把行为模式化的好处是 ， 可以减少随机性 ， 你也不容易因为忘记而导致中断 。 而且把这件事嵌入你的日常节奏 ， 更有利于你把它习惯化 ， 时间长了 ， 你到那个时间不做就浑身不舒服 。
对策二：设定例外规则 。
养成习惯最怕中断 ， 因为中断会产生自我厌恶感、失败感、失控感和无力感 ， 最后我们会提不起劲来 。
可是生活不可能每天都恒定不变 ， 也不可能每天都和我们期待地一模一样 ， 一定会有很多计划外的状况 。
总是说“计划赶不上变化” ， 其实我们本来就应该接纳变化 ， 为这些变化提前做好准备 。
所以最好的做法是设定例外规则 。
天气变化、情绪变化、身体不适、遇到节假日、遇到临时加班、孩子生病之类的突发事件 ， 提前为它们建立例外规则 ， 有弹性地执行计划 ， 反而能遵守行为模式化 。
第一种例外规则是降低行动标准 。
以我“每天运动”的习惯为例 ， 如果遇到大姨妈 ， 我就会允许自己只在小区散步5分钟 ， 不做更需要体力的运动 ， 比如反向卷腹、平板支撑 。
请记住一句话 ， “糟糕的坚持也好过放弃” 。
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