健康路来了|工作生活总是3分钟热度？如何控制？能解决吗？教你3招摆脱困扰( 二 )
你想养成阅读的习惯 ， 书才翻开第一页 ， 你马上就想掏出手机刷个够 。
这是非常正常的 ， 这是大脑对新习惯的排斥反应 。
好消息是 ， 这是习惯养成的最大难关 ， 只要你撑过反抗期 ， 你就成功了四成了 。
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所以有一点非常重要：反抗期的目标是“撑下去就好” ， 最重要的是“每天持续行动” ， 这个阶段要完全忽略行动量和行动结果 。
为了让自己撑下去 ， 做到每天持续行动 ， 反抗期有两个对策：
对策一：尽可能降低行动门槛 。
对策二：简单记录 。
先说 ， 尽可能降低行动门槛 。
如何降低呢？
首先 ， 一次只养成一个习惯 ， 忌讳贪心 ， 想要同时培养多种习惯 。
很多人失败 ， 从计划一开始就失败了 ， 因为他太贪心了 ， 想要同时养成很多习惯 。
“我要读书 ， 我要健身 ， 我要写作……”安排得满满当当的 。
做计划的时候对自己非常满意：“哇 ， 我好充实啊 。 ”
你想上天啊 ， 一个习惯的排斥就很激烈了 ， 何况是一拥而上 ， 这样必败无疑 。
其次 ， 锁定一个习惯 ， 行动规则越简单越好 。
失败的第二个原因就是行动规则太多、太复杂 。
以学习英文为例：
在公交车上听BBC练听力+碎片时间背单词+晚上读一章语法书+每周上两节线上口语课 。
太复杂了 ， 光是记都记不住 ， 何况是执行呢 。 不妨先简化 ， 只保留一个行动 。
记住 ， 复杂的事情容易失败 ， 简单的事物容易坚持 。
第三 ， 不要在意结果 ， 尽可能降低行动门槛 。
初期的目标是撑下去 ， 不能太在意结果 。
比如你要养成每天写作的习惯 ， 你一下子就要求自己每天写800字以上 ， 就很难坚持 。 请忽略行动量和结果 ， 设定为每天只要坐下来写作 ， 哪怕只写一句话就算达成目标了 。
这里可以用微习惯的技巧 ， 具体办法就是细分“时间”和细分“步骤” 。
比如把目标定成：写一句话日记 ， 只读一页书 ， 换上运动鞋走出家门 。 要降到无论什么状况下都能执行的地步 。
我最近正在养成的习惯是“每天运动” ， 已经不间断运动7周了 ， 我对自己的要求是只要有进行运动 ， 无论多少都行 ， 到小区走10分钟可以 ， 平板支撑2分钟也可以 。
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对策二是简单记录 。
这个非常重要 ， 很多人在培养习惯 ， 以读书为例 ， 但是你要是问他：你从哪一天开始的？持续多久了？每天读多少？每天都读吗？有没有没做到的时候？到底是有几天没做到？
他完全答不出 。
这是没有去记录的缘故 。 我们最多能记得两三天的事情 ， 再多 ， 记忆就有点模糊了 。
对坚持一件事情来说 ， 记录非常重要 。 我最推荐的是墙面日历 ， 一整年所有的日子都在一张纸上 。
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（我的墙面日历）
它可以消除随意感 ， 让你严肃认真地对待这件事 。 它可以让我们客观地掌握事实 ， 几天做到 ， 几天没做到 ， 做了多少 ， 一目了然 ， 我们也能精确把握现实行动和理想目标之间的差距 。
此外 ， 将成果可视化会带来非常愉快的成就感 。
上面的墙面日历是我的运动记录 ， 运动要看到成果其实是需要比较长时间的 ， 可能要坚持几个月 ， 你的身体才会感觉到比较明显的变化 ， 所以它很容易因为出成果太慢 ， 没有成就感而被放弃 。
但是我每做完一组动作 ， 就记录下来的时候 ， 这些记录就像我的成绩单一样 ， 它把我做过的努力全部可视化了 ， 即使我没观察到自己身体有什么明显的变化 ， 我也非常有成就感 。
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