健康路来了|工作生活总是3分钟热度？如何控制？能解决吗？教你3招摆脱困扰
作者/李小墨
来源/深夜书桌（ID:shenyeshuzhuo）
在成长路上 ， 最常见、破坏力最大又最难克服的一只拦路虎是什么？
毫无疑问 ， 是“三分钟热度” 。
这个描述可能会戳中很多人：
每次需要努力的时候 ， 都缺乏自制力 ， 兴致勃勃地开始做一件事 ， 不久又悄无声息地放弃 ， 周而复始 ， 结果几年下来一事无成 ， 一路滑向平庸 。
平庸也就平庸吧 ， 可能也没指望自己多么出类拔萃 ， 最难忍受的是放弃带来的自我厌恶感 。 当我们不欣赏我们自己的时候 ， 我们是很难快乐的 。
有个读者曾经跟我说：我发现自己从小到大都没有成功地坚持过一件事 ， 这让我觉得自己很失败 。
没关系 ， 今天这篇文章 ， 专治”三分钟“热度 。
我用了近一年的时间尝试和实践 ， 我相信只要读者能放下心中类似“这有什么用？”之类的傲慢 ， 认真地实践这套方法 ， 每个人都能克服“三分钟热度综合症” 。
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养成习惯的过程 ， 就像发射火箭
关于习惯 ， 我写过很多篇文章了 ， 这里再简单复述一下习惯的原理：
所谓的习惯呢 ， 就是不依赖意志或者毅力 ， 把自己想要持续的事情训练到像早上刷牙一样轻松的状态 。
没有人对刷牙感到痛苦 ， 对吧？
我们的表意识一次只能做一件事 ， 可是我们的潜意识可以在后台悄摸摸地做好多事 。 表意识做事情需要更复杂的分析和计算 ， 也会带入很多情绪 ， 消耗更多能量 。
所以为了提高效率 ， 我们的大脑有一套机制可以把行为变成不使用表意识的、无意识的、自动化的行为 。
你可以这么理解：表意识主导的是人工驾驶模式 ， 潜意识主导的是自动驾驶模式 。
那怎么才能养成习惯呢？就是重复 。
对大脑来说 ， 根本没有好习惯和坏习惯之分 ， 一定时期内不断重复的行为 ， 大脑就会记住 ， 重复足够多次就会变成习惯 。
可是大脑一点都不喜欢变化 ， 它喜欢保持稳定不变的状态 ， 变化会被它视为威胁 ， 所以习惯刚开始养成的时候总是阻力重重 ， 让你想要放弃 。 但是只要让大脑习惯了 ， 后面就轻松了 。
养成习惯的过程 ， 其实是在驯化我们的大脑 。
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把习惯养成的过程比作火箭发射 。
“火箭升空最初的几分钟、几公里消耗的能量远远多于后面几天、几十万公里旅程中所消耗的能量 。 ”
发射火箭时 ， 最困难的部分是穿过大气层 ， 因为火箭会被地心引力拉回地面 ， 要挣脱地心引力的束缚 ， 需要大量的能量来克服阻力 ， 可是火箭一旦进入太空 ， 脱离了地心引力的影响 ， 就只需要很少的能量就能前进了 。
火箭突破大气层 ， 摆脱地心引力的过程 ， 犹如新习惯养成之前 ， 和顽固旧习惯的对抗 。 但一旦习惯养成就像火箭进入太空 ， 只需要很少的精力就能让习惯持续进行 。
最核心的部分就是把习惯养成分成三个阶段：
第一阶段反抗期：马上就想放弃 ， 回到原来的状态 。 通常持续1-7天 ， 42%的人会在这个阶段放弃 。
第二阶段不稳定期：这个时期非常容易受环境、情绪、突发事件和他人的影响 。 通常是第8-21天 ， 40%的人在这个阶段遭遇失败 。
第三阶段倦怠期：逐渐感到厌烦 。 通常是第22-30天 ， 18%的人在这个阶段功亏一篑 。
每个时期的目标是不一样的 ， 困难也是不一样的 ， 应对的方法也是不一样的 。
我一个阶段一个阶段来讲 。
2
反抗期的目标是撑下去
不要在意结果
第一阶段是反抗期 。
反抗期 ， 旧习惯的反抗非常猛烈 ， 你觉得浑身不舒服 ， 恨不得马上回到老样子 。
你想养成跑步的习惯 ， 跑鞋还没换上 ， 你马上就想在沙发上葛优瘫 。
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