健康路来了|工作生活总是3分钟热度？如何控制？能解决吗？教你3招摆脱困扰( 四 )
第二种例外规则是设定特别的日子 ， 光明正大的中断 。
周六是我的强制休息日 ， 这一天我不工作也不运动 ， 我就可以在这一天光明正大地中断运动 。
对策三是设定持续开关 。
持续开关就是可以给我们带来动力的东西 。
主要分为两种：
一种是奖励 ， 让人产生快感；
一种是惩罚 ， 让人产生危机感 ， 为了回避痛苦和规避损失 ， 而持续 。
总结一下 ， 不稳定期最大的问题就是容易受影响 ， 天气、情绪、身体不适、节日氛围、突发事件都会诱惑我们中断 ， 所以不稳定期的目标是保障行为的稳定性 。
对策有三条：行为模式化、设定例外规则、设置持续开关 。
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倦怠期可以增添一点新鲜的变化
扛过了反抗期 ， 扛过了不稳定期 ， 现在你的习惯马上就要养成了 。
最后一个敌人埋伏在这里等着你 ， 那就是无聊和倦怠 。
可是习惯就是这样的 ， 控制习惯的是我们的基底核 ， 它是没有情绪的 。
等一件事真正成为习惯 ， 你既不会因为担心自己漏掉一天或者早早放弃而焦虑 ， 也不会因为“哇 ， 我坚持了这么多天 ， 我好厉害啊”而兴奋 ， 因为行为常态化了 。
这既是好事也是坏事 ， 这是习惯即将养成的标志 ， 但无聊和倦怠也会导致放弃 ， 有18%的人在这个阶段放弃 。
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这个时候很容易产生以下想法：
因为一成不变而产生空虚感
突然感受不到培养习惯的意义
觉得无聊而提不起劲来
这都是非常正常的 ， 这是习惯养成必经的心理阶段 。
不用怕 ， 我们有对策 。
对策一：添加变化 。
对策二：计划下一次习惯养成计划 。
如何添加变化呢？可以有非常多有创意的做法 。
日本有个很有名的相扑选手贵乃花 ， 相扑选手多数是肥胖的 ， 他退休之后减肥成功 ， 从外表丝毫看不出相扑选手的痕迹 。 其中非常重要的一项就是他养成了每天走路的习惯 ， 用持续的运动来保持体型 。
那他怎么赶走无聊呢？他买了差不多20副太阳镜 ， 每天都挑选不同太阳镜出门 。
我的“每天运动”进入倦怠期 ， 我的办法就是每周选一天去上健身课 ， 让我的教练教我新的动作 。
前段时间我一直重复做平板支撑、反向卷腹之类的几个动作 ， 真的变得越来越没劲 ， 教练教了我一个可以训练侧腰的动作 ， 仿佛给我的运动计划注入了新鲜的血液 ， 单调的氛围一打破 ， 心情不一样了 ， 消失的动力再次涌现 。
你还可以换一个或增加一个动力开关 ， 比如你之前是通过奖励和惩罚的方式给自己带来动力 ， 你可以在倦怠期加入一个社群 ， 和大家互相监督着一起努力 。
你可以改变环境 ， 改变内容 ， 可以换一个不同的动力开关 ， 但是无论怎么改变 ， 不要大幅度改变模式和规则 ， 这会影响习惯的养成 。
对策二是计划下一项计划 。
制定一个新计划 ， 可以帮你找回那种跃跃欲试的感觉 ， 对未来产生积极的期待 ， 也会让你回想起下定决心改变的初心 ， 让你看到自己的进步 。
但是要注意 ， 只计划 ， 暂时不执行 ， 因为一次只培养一个习惯是原则 。
总结一下：倦怠期的无聊标志着习惯即将养成 ， 但无聊和倦怠也会引诱我们中断和放弃 ， 导致功亏一篑 。 但是我们可以通过增加变化和计划下一个习惯这两条策略来克服 。
对于每一个不满现状、想要积极改变的人 ， 成长路上最具有破坏力的拦路虎是“三分钟热度” ， 它会让我们对自己越来越没有信心 。
现在三个阶段、七条对策教给你了 ， 试试看这次会不会不一样吧 。
?作者：李小墨 。 前海南特区报采访人员 ， 职业读书人 ， 新书《请停止无效社交》全网热卖中 。 公众号：深夜书桌（ID:shenyeshuzhuo） 。
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