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健康之窗|谨记：晨起2个“慢”，睡前3不做，高血压不敢“放肆”，血压高

虽然高血压的症状不明显 ， 但高血压高或波动大 ， 容易引起肾功能衰竭、中风和心脏病 。 尤其是早上起床睡觉前 ， 是血压波动最大的时候 ， 一定要做好预防工作 ， 防止血压大幅波动 。
高血压 ， 记住：早上哪2个“慢” ， 哪3个睡前没做？
健康之窗|谨记：晨起2个“慢”，睡前3不做，高血压不敢“放肆”，血压高
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1.移动速度要慢
超过一半的人习惯晨练 ， 适当的运动可以促进血液循环 ， 缓解压力 ， 降低血压 。 但高血压患者早上需要控制运动的速度和量 ， 因为剧烈运动刺激血液中儿茶酚胺类激素的分泌 ， 加快心跳 ， 进而增加血管负担 。 每次运动前 ， 热身5~10分钟 ， 如同时散步 ， 以便提前做好血管准备 。
2.慢慢起来
无论是健康人还是高血压患者 ， 都要控制起床的速度 ， 因为每一个身体机能醒来的时候还是处于昏迷状态 。 如果他们醒得太快 ， 很容易引起直立性低血压 ， 甚至引起头晕或晕厥 。 高血压患者大多伴有动脉硬化 ， 起床过快大脑得不到足够的血液营养 ， 容易引起头晕或血管破裂 。
3.睡前避免情绪波动
【健康之窗|谨记：晨起2个“慢”，睡前3不做，高血压不敢“放肆”，血压高】各种疾病都与情绪有关 。 过多的情绪会导致高血压 ， 特别是在抑郁或不耐烦时 ， 会增加肾上腺素分泌和肾上腺素含量 ， 从而导致心跳加快、血压持续升高、呼吸困难 。 本来高血压的人血管比正常人弱 ， 情绪波动对血管来说更差 。 所以需要控制自己的情绪 ， 坦然面对外界的人和事 ， 培养一颗宽广的胸怀 。 特别是睡前可以冥想20分钟 ， 把注意力全部集中在呼吸上 ， 通过洗澡或者泡脚来平复心情 。
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4.睡觉前不能喝酒
酒精是一种刺激性物质 ， 可以直接作用于血管 ， 损伤血管内皮组织 ， 加快血液循环 ， 使血管收缩 ， 在短时间内引起血压突然升高 。 此外 ， 酒精中毒会增加血管的脆性 ， 降低收缩力 ， 从而导致血管硬化 。 因为高血压患者的血管是脆弱的 ， 睡前饮酒可能会导致血管破裂 ， 危及生命 。
5.你不能熬夜
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熬夜和睡眠不足会加快心率和增加血压 ， 同时会使交感神经持续兴奋而得不到休息 ， 从而增加血管系统的压力 ， 导致血管收缩和高血压 。 所以避免熬夜 ， 不管工作多忙 ， 23点前一定要睡觉 ， 成年人每天至少要睡7~8个小时 。 调查显示 ， 每天睡眠不足6小时的人患高血压的风险很高 。 睡觉前 ， 你可以通过听音乐、散步或洗澡来放松和提高睡眠质量 。


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