文章图片
文章图片
减肥路上 ， 存在着各种各样的阻碍 ， 各种各样的诱惑 。
如果不能解决掉 ， 你很难真正成功 ， 其中比较重要的一方面就是对于减肥的认识 。 很多人之所以减肥屡减屡败 ， 就在于对于减肥的认识错误 。
一旦观念错误 ， 就会产生错误的行为 ， 最终导致错误的结果 。
今天就给大家分享八个常见的减肥认知误区 ， 你看看自己是不是也是这样想的 ， 记得收藏起来好好看看 。
1、减肥一定要运动
很多人一减肥就开始大量的运动 ， 大量的出汗 ， 感觉自己好像成功了 ， 上称一称 ， 体重是下降了 ， 就很高兴 ， 第二天再称 ， 怎么回去了 ， 还涨了 ， 百思不得其解 。
其实 ， 我们减肥主要是靠饮食调控 ， 运动可以辅助 ， 就算不运动 ， 通过饮食的调控也能瘦下来 。 而没有运动习惯 ， 一开始就以运动为主的话 ， 很难持续下去 ， 更不要说运动后带来的暴饮暴食反应 。
2、饮食控制就是要节食
很多人一看到饮食调控 ， 就会认为是节食 ， 但实际上 ， 这是一个极其错误的认识 ， 导致的后果也是很严重 。
一定要知道我们饮食控制 ， 控制的是食物能量 ， 不是饮食的数量 。 我们要合理搭配饮食结构和饮食量 ， 保障吃够 ， 营养均衡的基础上减 ， 这样才能健康的健康 ， 才能瘦下来后长期保持不反弹 。
3、减肥不能吃主食
很多人一减肥就不吃主食 ， 看上去很正确 ， 但实际上却陷入了认知误区 ， 带来的危害也是很大的 ， 尤其是女性不吃主食 ， 很容易损伤身体健康 ， 不然内分泌紊乱 ， 姨妈出走等等
主食主要就是碳水化合物 ， 虽然我们日常生活中碳水是最主要的供能物质 ， 减肥期间我们控制能量摄入 ， 肯定是要控制的 ， 但是不是完全不能吃 ， 不吃主食带来的后果就是蛋白质的减少 。 只要选择合适的主食 ， 减肥期间也是可以吃的 。
4、减肥不能吃肉
还有一部分人减肥不敢吃肉 ， 担心吃肉长肉 ， 这个认识也是想当然的 ， 你想长点肥肉很容易 ， 你想长点瘦肉就很难了 。
虽然说肉里面的脂肪含量是比植物性食物要多 ， 但蛋白质含量也是很高的呀 ， 我们吃肉主要就是为了补充蛋白质 ， 否则光靠其他食物补充很难补充够 。 而蛋白质不足导致的后果就是 ， 脂肪代谢变慢 ， 身体代谢降低 ， 减肥更难了 。
5、体重下降就是减肥
很多人减肥只关注体重数字的变化 ， 下降了就觉得减肥成功了 ， 没有变化或者上升了就觉得减肥失败了 ， 其实这也是个误区 。
虽然说我们体重数字是最直观的指标 ， 但是有时候并不能真正反应减肥的效果 。 因为我们减肥减肥 ， 肥就是我们的肥肉 ， 脂肪 ， 减肥就是减掉多余的脂肪 。 而我们的体重包含的内容却很多 ， 比如水分、蛋白质、脂肪、还有食物残渣等等 。 你的体重下降有可能是水分、蛋白质的下降 。 而你的体重上升也有可能是水分增加 ， 或者食物残渣没有及时排除 。
所以 ， 我们不能只是关注体重数字 ， 还要关注腰围、体脂率的变化 。
6、想瘦哪里就瘦哪里
这件事是很多人减肥的梦想 ， 轻轻一点 ， 哪里胖了瘦哪里 。 这也是很多网络上面一些一个动作瘦一个地方这类内容大行其道 。 但是想象很美好 ， 现实却很残忍 。
这种局部瘦身目前只有去做抽脂瘦身能够实现 ， 速度也很快 ， 价格也很贵 ， 风险也会有 ， 毕竟是手术嘛 。 其他任何方式都是无法实现局部瘦的 ， 因为脂肪的消失 ， 就是脂肪分解代谢的过程 ， 而代谢就是全身性的 ， 不是说你动一动瘦 ， 就是手臂脂肪分解 。 而是身体综合你的整体能量代谢来继续安排 ， 自己是无法控制的 。
7、流了很多汗 ， 说明脂肪在燃烧
这个认识其实是让人很开心的 ， 因为看到了变化 ， 比如运动后出了很多的汗水 ， 就感觉自己的脂肪在燃烧 ， 变成了水出来了 ， 体重还真的下降了 。
但殊不知下降的只是因为身体水分减少了 ， 一喝水就会又恢复 。 我们脂肪分解产物是二氧化碳和水 ， 到主要是通过呼吸排出去的 ， 剩下的少部分是排泄、汗液出来的 。
推荐阅读
- |如何正确的减肥？拥有好身材
- 运动|减肥后怎么防反弹
- 婚庆鲜花如何搭配 婚庆鲜花搭配技巧
- 二甲双胍正常人可以当减肥药吗 二甲双胍
- 生酮减肥法对身体危害 生酮饮食
- 连体裤|贾静雯穿衣真“时髦”，酒红色连体裤配低马尾，高级感满分
- |杨紫《长相思》定妆照曝光，身材臃肿比男主还壮，网友：该减肥了
- 洗发水|广末凉子41岁近照曝光超惊人！减肥美容秘诀让你生三胎依旧美翻
- 穿衣搭配|退休之后，远离这五种人，才能安享晚年
- |芭比Q了！胖猴子减肥一周胖4斤，网友：训练营的饭太香了