慧跑|隔天跑VS天天跑？你该如何选( 二 )
有研究发现 ， 每周进行大约1.5小时的中高强度身体活动 ， 便能降低全死因危险度的20%；
而将中高强度的身体活动增加至每周约5.5个小时时 ， 全死因的危险度可下降约35%；
也就是说在一定范围内 ， 健康收益与身体活动量是成正比的 。 更多的身体活动将带来更多的健康效益 ， 包括预防慢性疾病的发生、保持健康的体重等 。
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【慧跑|隔天跑VS天天跑？你该如何选】天天跑步≠伤膝
大家对于天天跑步的疑问更多的来自于 ， 天天跑步会不会更伤膝盖？
如果你正在经历伤痛 ， 当然你要注意休息 ， 不太适合天天跑步 ， 但其实天天跑步跟膝伤之间并没有直接关系 。
举个极端一点的例子 ， 马拉松运动员天天训练天天跑步 ， 月跑量超200公里是常态 ， 但是他们的膝伤发生率却比普通跑友们要低 。
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其实导致膝伤的原因非常多 ， 不合理的、超负荷的跑量固然是非常重要的因素 ， 但更多的原因还是来自于不合理的运动链 。 运动链异常 ， 往往一增加跑量就受伤；而如果运动链正常 ， 跑量稍大一些往往也没有什么问题 。
有研究指出 ， 当周跑量超过40英里 ， 换算为月跑量大约是256公里 ， 可能就会带来健康问题 。
当然 ， 能够达到这一跑量的跑友还是不太多的 ， 我们有多少跑友可以天天跑9、10公里呢 ， 并且上限跑量还是跟我们的能力相关 。
所以大家不必过于纠结天天跑步是否会给自己带来伤害 ， 更重要的是纠正自己的跑姿和运动链 ， 这样的话天天跑步也不成问题的 。
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总结
总的来说 ， 隔天跑步和天天跑步并没有谁更好更科学之分 ， 我们还是要根据自己的能力来评估该怎么做 。
如果你是跑圈新人 ， 那么建议还是隔天跑步；
如果你是资深大神 ， 或者有比较好的运动基础 ， 那么天天跑步也不成问题 。
助你打破训练瓶颈 ， 迅速提升跑步成绩
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