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慧跑|隔天跑VS天天跑？你该如何选

北京联盟_本文原题为：隔天跑VS天天跑？你该如何选
大概每个刚开始跑步的人都会有这样的疑问 ， 跑步相关的网站、公众号里也经常会碰到问这一问题的人 。
那小编今天就带大家分析一下 ， 跑步到底怎样的频率会比较好 。
慧跑|隔天跑VS天天跑？你该如何选
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隔天跑步
也能带来你想要的健康
《美国身体活动指南》指出 ， 为获得实质性的健康益处 ， 成年人应该进行至少150分钟（2小时30分钟）一周的中等强度 ， 或75分钟（1小时15分钟）一周的剧烈的有氧体力活动 ， 或将中等强度和大强度的有氧运动相结合 。
有氧活动一次应至少持续10分钟的时间 ， 并且最好分散在一周内完成 。
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而这里的中等强度运动 ， 最典型的就是快走 ， 跑步通常来说则是是一种高强度运动 。
这也就意味着你一周跑步75分钟 ， 就可以获得基本的健康收益 。
如果每周跑步3次 ， 每次20分钟左右 ， 很容易实现每周75分钟的最低运动量 ， 就算是跑步新手 ， 用较慢的比如说7分配速 ， 隔天跑个3、4公里 ， 也就基本满足了通过跑步获得健康的条件 。
因此 ， 可以肯定地说 ， 隔天跑步 ， 每次跑步20分钟左右 ， 就足够有益健康 ， 是适合绝大多数人的基本运动量 。
隔天跑步
更有利于疲劳的消除
隔天跑步能够让我们的身体得到更充分的休息 。
大家都知道 ， 跑步会让我们感到疲劳 ， 还有就是能源物质的消耗 ， 糖原消耗后完全恢复大概要24小时左右；
心肺及身体其他系统的恢复一般就要看个人的能力了 ， 心肺耐力好的人可能半个小时就恢复过来了 ， 心肺耐力差的人跑个5公里可能要恢复个接近三小时心跳才会回到运动前的水平 。
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有的人可能会在跑后的第二甚至第三天还会有肌肉酸痛的表现 ， 其实这是我们的肌肉和关节对于这样的负荷不太适应的表现 ， 通常跑步新手会出现这种情况 。
也就是说跑步新手或者能力差的跑者 ， 隔天跑可能更有利于疲劳的消除和整个身体的恢复 。
隔天跑步
并不意味着运动总量的减少
很多跑友对隔天跑步的最大担心就是 ， 能不能达到一定的运动量来帮助我减肥？
其实这个问题大家不用想得那么复杂 ， 没有人告诉你跑步要隔天 ， 运动也必须隔天吖~
我们完全可以隔天跑步 ， 隔天做别的运动 ， 这就是所谓的交叉训练 。
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交叉训练好处多多
交叉训练能够让我们的身体素质得到更全面的发展 ， 让你不仅跑得快跑得久 ， 也可以让你更有力量也更柔软；
交叉训练也能够减少运动损伤的几率 ， 跑友的许多伤病都是劳损 ， 长时间重复相同的、错误的动作而造成的损伤 ， 而交叉训练通过不同的运动在全面提升身体素质的同时不断改变动作 ， 减少劳损的几率；
交叉训练还能够帮助你持续地提高运动能力 。
对跑者来说 ， 目前认为的较好的训练方法是在跑步之余 ， 骑骑自行车、游游泳或者举举铁做做力量训练什么的 。
这样可以让身体的不同部位轮流休息 ， 也不用担心运动量不够影响减肥的进度了 。
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天天跑步
健康收益更大
那这样一讲是不是隔天跑步更好 ， 最好就不要天天跑步了呢？其实也不是 。
《美国身体活动指南》也指出 ， 在一定范围内 ， 运动量越大 ， 健康好处越多 。


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