健身|肌肉男增肌1个月变胖，失去腹肌，女朋友难以接受，要分手…
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
健身的小伙伴们好 ， 有一位健友投稿分享：女友因为自己增肌变胖没有腹肌而跟他分手 ， 现在微信已经拉黑……下面是这位网友和女朋友的聊天过程：
看完这位健友和他女朋友的聊天 ， 只想说他女朋友真的不喜欢胖子 ， 还是喜欢他有腹肌的身材 。
不过对于健身处在增肌期间的人来说 ， 增肌的同时体脂也会增加 。 有网友就分享了自己增肌前后的对比照 ， 感觉增肌后身材完全变样 ， 请看下图：
增肌前 ， 8块腹肌 。
增肌后 ， 1块腹肌 。
国外还有一个火爆健身圈的作死案例 ， 健身男教练挑战连吃1个月垃圾食品 ， 看身材到底会发生什么变化 。
结果是 ， 长胖近10斤 ， 肚子上的腹肌完全消失 。
花大代价那么辛苦练出的腹肌 ， 敞开了吃 ， 竟然一个月就没了 。
那么在这里不禁要问 ， 增肌期间怎样做到最大限度生长肌肉的同时 ， 尽量少长脂肪呢？在这里小编总结了以下3点：
1、夜间减少碳水化合物摄入
力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量 ， 但是 ， 夜间 ， 特别是晚上8点钟之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会 。 因为：身体在休息时仅消耗少量的热量 ， 睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了 。 晚间摄取碳水化合物后 ， 身体会释放更多的胰岛素 ， 而高水平的胰岛素会增加脂肪储备 。
2、低脂饮食
减少饮食中的脂肪量 ， 对健身者来说 ， 这样做的办法是选择含蛋白质高和脂肪量少的的食物 ， 如鸡蛋清、鱼、牛奶等 。
3、每天妥善安排有氧训练
因为有氧运动可以让你吃更多 ， 控制皮脂 ， 避免增肌变增肥 。 增肌期间有氧运动可以安排在力量训练后进行短时间（20分钟左右）的低强度有氧 ， 比如慢跑、快走、骑车等 ， 作为训练后的放松和调整 。
还可以将有氧运动和增肌训练分开 ， 单独一天做有氧运动 。 每次在30-40分钟 ， 每周2-3次 ， 可以选择慢跑、跳绳、游泳、骑车等 。
推荐阅读
- FitEmpire健身领域|局部减脂可以被操作？练七八年还是新手咋回事？各种经典误区答疑
- 雨说养生|能练成什么样？这可能不是所有人都喜欢的身材，一个人健身10年
- 好美好|30分钟燃脂动图教学，女性健身：女生徒手健身计划
- 好美好|看看你都有练吗？，女性健身：女生健身丰胸的4个动作
- PPimy皮米|值？坑？多款家用健身器材不正经横评
- 健身Girl|个健身前你必须要知道的热身步骤，冬天暖身好重要！3
- 运动|冬天暖身好重要！3 个健身前你必须要知道的热身步骤！
- 二月上的传说|健身之前，尽量要做好这5件事，爱健身的女生要记住
- Qiao养生|掌握3个关键词：吃、睡、练，让肌肉快速生长！，增肌训练
- 鲛鲛瑜伽坊|单看身材小鲜肉都自愧不如，健身40年让他逆生长，今年已经65的他