心脑血管,高血压|血压降不下来？看看饮食有没有做到这7点( 四 )
5. 调味时加了鸡精、酱油等其他风味调味品时 ， 减少加盐的量 。
6. 用等量的低钠盐替代普通盐 。
以上这些饮食建议 ， 其实不仅仅适用于高血压患者 ， 健康人群也同样适用 。
所谓病从口入 ， 很多急性、慢性病其实都是我们不合理饮食 ， 日积月累吃出来的 。
日常里有意识的调理自己不良的饮食结构 ， 绝对比吃任何药品都来得有效哦 。
- - 总 结 - -
高血压饮食调理7个原则控制盐摄入量 ， 每日不超过6 g食用油宜选植物油 ， 各类油脂经常交换吃吃肉不可怕 ， 红肉白肉交替吃 ， 50 g日均就好增加乳制品摄入 ， 酸奶、低脂奶、脱脂乳首选少喝或不喝含糖饮料日常饮茶有利于血压控制 ， 但浓茶相反不宜饮酒 ， 尽量戒酒
日常控盐技巧多看包装营养标签 ， 用钠的量乘以2.5 ， 就是盐的量日常少吃咸味和小苏打食品 ， 包括零食类、苏打饼等少喝汤 ， 炒菜最后放盐调味 ， 用低钠盐代替普通盐鸡精、酱油等调味品含钠高 ， 配合使用 ， 食盐用量要减量主食是咸味食材时 ， 菜肴摄入减量
参考文献
[1]郭瑞,王增武. 乳制品摄入与动脉血压关系的研究进展[J]. 实用医学杂志,2014,30(30):496-498
[2]WS/T 430-2013 高血压患者膳食指导 [S].中华人民共和国国家卫生和计划生育委员会,2013
编辑丨吴文可
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本文来源 维他狗营养家
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